Intervalli yugurish - bu samarali va aerob va anaerob jismoniy tayyorgarligingizni hamda yurak-qon tomir salomatligingizni yaxshilashning samarali usuli. Odatda, intervalli mashg‘ulotlar an’anaviy masofaga yugurishdan ko‘ra kamroq vaqt talab etadi va mashg‘ulot davomida kattaroq intensivlikka imkon beradi.
Intervallarni yugurish yaxshiroqmi yoki barqaror sur'atmi?
Yugurish intervalli seanslar sizni tezroq qiladi Intervalli yugurish bu siz bajarishingiz mumkin boʻlgan yugurish mashgʻulotlarining yagona eng yaxshi shaklidir. Har doim barqaror sur'atda yuguradigan yuguruvchi faqat barqaror yugurishni yaxshi biladi. Doimiy yugurish orqali siz chidamlilik qobiliyatingizni yaxshilaysiz, ohangingizni oshirasiz va tez-tez vazn yo'qotasiz, lekin tezlashmaysiz.
Intervalli yugurishni qanchalik tez-tez bajarish kerak?
Uotson har ikkalasi uchun chastotani haftada bir marta da ushlab turishni tavsiya qiladi va intervallar va uzoq yugurishlar orasida kamida ikki kun qoldirishga harakat qiling. "Aks holda, siz haddan tashqari ko'p harakat qilishingiz va charchash, charchoq yoki jarohatlardan azob chekishingiz mumkin", deydi u. “Bu sizning tanangizga har biridan keyin tiklanish vaqtini ham beradi.”
Intervallar qanchalik tez yugurish kerak?
Intervallar "qiyin", lekin hech qanday tarzda to'liq bajarilmaydi. Odatda jiddiy poygada taxminan 10-15 daqiqa ushlab turishingiz mumkin boʻlgan tezlikda. Davomiyligi: VO2max darajasida ishlashga tayyorlanishingiz uchun taxminan ikki daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun “Interval”ning ideal davomiyligi har biri 3-5 daqiqa.
400 ta takrorni qanchalik tez bajarish kerak?
Ushbu 400 metrlik intervalning har birini maqsadingizdan mil boshiga 90 soniya tezroq yugurishni maqsad qiling Masalan, agar sizning maqsadingiz yaqinlashib kelayotgan yarim marafonni yakunlash boʻlsa milga 10 daqiqa tezlikda yugursangiz, siz 400 metrlik intervallarni 8:30 daqiqalik tezlikda yugurishni maqsad qilasiz.
