Mundarija:
- Intervallarni yugurish yaxshiroqmi yoki barqaror sur'atmi?
- Intervalli yugurishni qanchalik tez-tez bajarish kerak?
- Intervallar qanchalik tez yugurish kerak?
- 400 ta takrorni qanchalik tez bajarish kerak?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Intervalli yugurish - bu samarali va aerob va anaerob jismoniy tayyorgarligingizni hamda yurak-qon tomir salomatligingizni yaxshilashning samarali usuli. Odatda, intervalli mashg‘ulotlar an’anaviy masofaga yugurishdan ko‘ra kamroq vaqt talab etadi va mashg‘ulot davomida kattaroq intensivlikka imkon beradi.
Intervallarni yugurish yaxshiroqmi yoki barqaror sur'atmi?
Yugurish intervalli seanslar sizni tezroq qiladi Intervalli yugurish bu siz bajarishingiz mumkin boʻlgan yugurish mashgʻulotlarining yagona eng yaxshi shaklidir. Har doim barqaror sur'atda yuguradigan yuguruvchi faqat barqaror yugurishni yaxshi biladi. Doimiy yugurish orqali siz chidamlilik qobiliyatingizni yaxshilaysiz, ohangingizni oshirasiz va tez-tez vazn yo'qotasiz, lekin tezlashmaysiz.
Intervalli yugurishni qanchalik tez-tez bajarish kerak?
Uotson har ikkalasi uchun chastotani haftada bir marta da ushlab turishni tavsiya qiladi va intervallar va uzoq yugurishlar orasida kamida ikki kun qoldirishga harakat qiling. "Aks holda, siz haddan tashqari ko'p harakat qilishingiz va charchash, charchoq yoki jarohatlardan azob chekishingiz mumkin", deydi u. “Bu sizning tanangizga har biridan keyin tiklanish vaqtini ham beradi.”
Intervallar qanchalik tez yugurish kerak?
Intervallar "qiyin", lekin hech qanday tarzda to'liq bajarilmaydi. Odatda jiddiy poygada taxminan 10-15 daqiqa ushlab turishingiz mumkin boʻlgan tezlikda. Davomiyligi: VO2max darajasida ishlashga tayyorlanishingiz uchun taxminan ikki daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun “Interval”ning ideal davomiyligi har biri 3-5 daqiqa.
400 ta takrorni qanchalik tez bajarish kerak?
Ushbu 400 metrlik intervalning har birini maqsadingizdan mil boshiga 90 soniya tezroq yugurishni maqsad qiling Masalan, agar sizning maqsadingiz yaqinlashib kelayotgan yarim marafonni yakunlash boʻlsa milga 10 daqiqa tezlikda yugursangiz, siz 400 metrlik intervallarni 8:30 daqiqalik tezlikda yugurishni maqsad qilasiz.
Tavsiya:
Har kuni tez yugurishim kerakmi?
Chastotasi: Ushbu mashgʻulotlarning intensivligi tufayli koʻpchilik sportchilar sprint mashqlarini haftada uch martadan koʻproq qilmasliklari kerak Mushak ogʻrigʻi. Agar siz ushbu mashqdan oldin ko‘p mashq qilmagan bo‘lsangiz, sprint dasturini boshlash qiyin bo‘lishi yoki kechikib boshlangan mushaklar og‘rig‘iga olib kelishi mumkin .
Haftaning har kuni yugurishim kerakmi?
Yangi yuguruvchilar uchun dam olish kunlari Mutaxassislar endigina yugurishni boshlaganlarga koʻpincha haftada uch yoki toʻrt kundan ortiq yugurishni maslahat berishadi Yugurish kunlarida 20-30 daqiqa harakat qilishni maqsad qiling, ikki kun ishlamaydigan mashg'ulotlar va haftada kamida bir kun dam olish.
Uyquni toʻgʻrilash uchun tun boʻyi yugurishim kerakmi?
Pull An All-Nighter (yoki Butun Day-er) Vaqtinchalik uyqu soatidagi buzilishlarni bartaraf etishning bir usuli bu keyingi normal uyqu vaqtigacha bir kun toʻliq turishdir. Bu usul mohiyatan rejalashtirilgan uyqusizlikdir, shuning uchun uni shifokor nazorati ostida qilish yaxshidir .
Tek oyoq bilan yugurishim kerakmi?
Ha, siz hali ham tekis oyoqlarda ham baxtli, sog’lom, uzoq masofalarga yuguruvchi bo’lishingiz mumkin! Butun mamlakat bo'ylab minglab (agar millionlab bo'lmasa) oyoqlarida kamar yo'q bo'lgan va juda yaxshi harakat qila oladigan ishtiyoqli yuguruvchilar bor.
Qaysi intervallarda) f botiq bo'ladi?
Xulosa: "tashqi" oraliqda (−∞, xo) f funktsiyasi f″(to)>0 bo'lsa, yuqoriga botiq bo'ladi va agar f″(to)<0 bo'lsa. Xuddi shunday, (xn, ∞) da f funktsiyasi f″(tn)>0 bo'lsa, yuqoriga botiq bo'ladi va f″(tn)<0 bo'lsa, pastga botiq bo'ladi .
