Chastotasi: Ushbu mashgʻulotlarning intensivligi tufayli koʻpchilik sportchilar sprint mashqlarini haftada uch martadan koʻproq qilmasliklari kerak Mushak ogʻrigʻi. Agar siz ushbu mashqdan oldin ko‘p mashq qilmagan bo‘lsangiz, sprint dasturini boshlash qiyin bo‘lishi yoki kechikib boshlangan mushaklar og‘rig‘iga olib kelishi mumkin.
Haftada necha marta yugurishim kerak?
Sprintlarni mashq qilish tartibiga kiritish - bu anaerob tizimingizni mashq qilish, kaloriyalarni yoqish va oyoqlaringizdagi yog'siz mushak massasini yaxshilashning samarali va samarali usuli. Ushbu turdagi mashg'ulotlar juda talabchan bo'lgani uchun siz faqat sprint intervallarini bajarishingiz kerak haftada ikki-uch kun
Har kuni yugurish kerakmi?
Jismoniy mashqlarning ikkala shakli ham metabolizmingizni oshiradi - bu juda muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har ikki kunda sprinting shaklida yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar erkaklarda insulin sezgirligini 23% ga oshirishi mumkin. … Ammo sprinting yugurishdan ko‘ra yuqori tezlikda ko‘proq yog‘yoqadi – 3 daqiqada taxminan 200 kaloriya.
Tezroq yurish uchun har kuni yugurish kerakmi?
Sprintlar orasida olti yoki sakkiz daqiqa faol tiklanish bilan 30 metrga sakkiz yoki 10 ta yugurish yugurish - bu tezlik va shaklni yaxshilashning ajoyib usuli, keyin esa buni to'rt yoki besh milya yugurish sizning chidamliligingiz uchun yaxshi. … Men har 10 kunda yoki undan ko‘proq vaqt davomida mashg‘ulotlaringizga ushbu sprint dasturini qo‘shishni tavsiya qilaman.
Haddan tashqari tez yugursangiz nima bo'ladi?
Sprinting tez buraladigan mushak tolalarining maksimal qisqarishini oʻz ichiga olganligi sababli, sprintlar paytida mushaklarning kuchlanishi yoki jarohati koʻproq boʻladi. Sprintlarni bir daqiqadan ko‘proqqa cho‘zsangiz, mushaklarning shikastlanish xavfi ham ortadi.
