Yangi yuguruvchilar uchun dam olish kunlari Mutaxassislar endigina yugurishni boshlaganlarga koʻpincha haftada uch yoki toʻrt kundan ortiq yugurishni maslahat berishadi Yugurish kunlarida 20-30 daqiqa harakat qilishni maqsad qiling, ikki kun ishlamaydigan mashg'ulotlar va haftada kamida bir kun dam olish. … Siz har kuni yugurishni boshlashingiz mumkin.
Har ish kuni yugurish yomonmi?
Haftada 3-4 kun yangi boshlanuvchilar uchun bukonservativ tavsiya, lekin agar siz hozirda 5 ishlasangiz va oʻzingizni yaxshi his qilsangiz, men muammo koʻrmayapman. Haddan tashqari mashq qilish belgilariga e'tibor bering, masalan, uxlay olmaslik, ish unumdorligining keskin pasayishi, yurak urish tezligining buzilishi, umumiy uyqusizlik va hokazo.
Haftada necha kun yugurishim kerak?
Odatda yangi boshlanuvchilar haftada uch kun yugurishni (yoki yugurish/yurishni) maqsad qilishi kerak. Agar siz bundan ko'proq yugursangiz, jarohat olishingiz mumkin. Agar siz bundan kamroq yugursangiz, ko'pincha aerob yoki mushak tizimlaringizni imkon qadar samarali rivojlantira olmaysiz.
Haftaning har kuni yugura olasizmi?
Har kuni yugurish xavfsizmi? Har kuni yugurish haddan tashqari yuklanish jarohati xavfini oshirishi mumkin Haddan tashqari foydalanish jarohatlari juda koʻp jismoniy faollik, juda tez va tananing moslashishiga imkon bermaslik natijasida yuzaga keladi. Yoki ular noto‘g‘ri yugurish va ba’zi mushaklarni haddan tashqari yuklash kabi texnik xatolar natijasida yuzaga kelishi mumkin.
Haftada necha marta yugurishni boshlashim kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun muntazam yugurish bu sportdan chiqishni anglatadi haftada kamida ikki marta Yugurishingiz yaxshilanadi, chunki tanangiz izchil mashg'ulot stimuliga moslashadi. Haftada 6 marta yugurib, keyingi 3 hafta davomida hech qanday yugurishdan ko‘ra, haftada ikki marta, har hafta yugurgan ma’qul.
