Mundarija:
- Tun boʻyi uxlab uxlash jadvalimni tuzatsam boʻladimi?
- Bir kecha-kunduz uxlash oz uyqudan ham yomonmi?
- Tungacha tunash yomon fikrmi?
- 3 soat uxlash yetarlimi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Pull An All-Nighter (yoki Butun Day-er) Vaqtinchalik uyqu soatidagi buzilishlarni bartaraf etishning bir usuli bu keyingi normal uyqu vaqtigacha bir kun toʻliq turishdir. Bu usul mohiyatan rejalashtirilgan uyqusizlikdir, shuning uchun uni shifokor nazorati ostida qilish yaxshidir.
Tun boʻyi uxlab uxlash jadvalimni tuzatsam boʻladimi?
Yoʻq, ataylab tun boʻyi uygʻoq qolish yoki dam olish kunlari uxlash uyqu jadvalingizni tuzatmaydi. Haqiqatan ham, bu harakatlar uyqu jadvalini yanada buzishi mumkin.
Bir kecha-kunduz uxlash oz uyqudan ham yomonmi?
Ideal holda siz 90 daqiqadan koʻproq uxlashga harakat qilishingiz kerak. 90 dan 110 daqiqagacha uxlash tanangizga to'liq uyqu tsiklini yakunlash uchun vaqt beradi va uyg'onganingizda uyqusizlikni minimallashtirishi mumkin. Lekin har qanday uyqu umuman yo'qdan ko'ra yaxshiroq - hatto 20 daqiqalik uyqu bo'lsa ham.
Tungacha tunash yomon fikrmi?
Bir kecha-kunduzda o'tirmaslik baholarni pasaytirishga olib kelishi mumkin5 Agar uyquni o'tkazib yuborish hushyorlikning pasayishiga, yomon o'qish odatlariga va kasalliklarga olib keladi, keyin kambag'al akademik natijalar ajablantirmaydi. Bir kecha-kunduzda dam olish farzandingiz yoki nabirangiz uxlab qolish uchun dars qoldirayotganini yoki ma’ruzalarda uxlab qolayotganini anglatishi mumkin.
3 soat uxlash yetarlimi?
Ba'zi odamlar bor-yo'g'i 3 soat juda yaxshi ishlay oladilar va uxlab yotganidan keyin yaxshiroq ishlashlari mumkin. Garchi ko'plab mutaxassislar kechaga kamida 6 soat bo'lishni tavsiya qilsalar ham, 8 soat afzalroq.
Tavsiya:
Mushukni tun boʻyi miyovlashini qanday toʻxtatish mumkin?
Qanday qilib mushukni tunda miyovlashni toʻxtatish kerak: tungi tinch uxlash uchun 5 ta maslahat Mushukning ichki tana soatini asliga qaytaring. Ularga mo'l-ko'l ovqat va ichish uchun bering. Mushukingizni kun davomida band qiling. Tungi serenadaga e'tibor bermang.
Har kuni tez yugurishim kerakmi?
Chastotasi: Ushbu mashgʻulotlarning intensivligi tufayli koʻpchilik sportchilar sprint mashqlarini haftada uch martadan koʻproq qilmasliklari kerak Mushak ogʻrigʻi. Agar siz ushbu mashqdan oldin ko‘p mashq qilmagan bo‘lsangiz, sprint dasturini boshlash qiyin bo‘lishi yoki kechikib boshlangan mushaklar og‘rig‘iga olib kelishi mumkin .
Haftaning har kuni yugurishim kerakmi?
Yangi yuguruvchilar uchun dam olish kunlari Mutaxassislar endigina yugurishni boshlaganlarga koʻpincha haftada uch yoki toʻrt kundan ortiq yugurishni maslahat berishadi Yugurish kunlarida 20-30 daqiqa harakat qilishni maqsad qiling, ikki kun ishlamaydigan mashg'ulotlar va haftada kamida bir kun dam olish.
Tek oyoq bilan yugurishim kerakmi?
Ha, siz hali ham tekis oyoqlarda ham baxtli, sog’lom, uzoq masofalarga yuguruvchi bo’lishingiz mumkin! Butun mamlakat bo'ylab minglab (agar millionlab bo'lmasa) oyoqlarida kamar yo'q bo'lgan va juda yaxshi harakat qila oladigan ishtiyoqli yuguruvchilar bor.
Intervallarda yugurishim kerakmi?
Intervalli yugurish - bu samarali va aerob va anaerob jismoniy tayyorgarligingizni hamda yurak-qon tomir salomatligingizni yaxshilashning samarali usuli. Odatda, intervalli mashg‘ulotlar an’anaviy masofaga yugurishdan ko‘ra kamroq vaqt talab etadi va mashg‘ulot davomida kattaroq intensivlikka imkon beradi .
