Mundarija:
- Yong'oq vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
- Yong'oq qorin yog'ini oshiradimi?
- Har kuni yeryong'oq yeyish mumkinmi?
- Nega men yeryong'oq iste'mol qilsam, semirib ketaman?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Yogʻ va kaloriya miqdori yuqori boʻlishiga qaramay, yeryongʻoqlar vazn ortishiga hissa qoʻshmaydi (21). Aslida, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yeryong'oq iste'moli sog'lom vaznni saqlashga va semirib ketish xavfini kamaytirishga yordam beradi (22, 23, 24, 25).
Yong'oq vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yeryong'oq iste'mol qilish vazningizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Yong'oq tolaga, oqsilga va sog'lom yog'larga boy bo'lib, o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.
Yong'oq qorin yog'ini oshiradimi?
Agar me'yorida iste'mol qilinsa, vazn ortishiga bog'liq emas Shunday qilib, yeryong'oq yog'i me'yorida iste'mol qilinsa, kilogramm ortishiga olib kelishi dargumon - boshqacha qilib aytganda, agar siz uni kunlik kaloriya ehtiyojlaringizning bir qismi sifatida iste'mol qilasiz. Darhaqiqat, ko'pchilik tadqiqotlar tana vaznini kamaytirish uchun yeryong'oq, yeryong'oq va boshqa yong'oqlarni iste'mol qilishni bog'laydi (5, 6, 7, 8).
Har kuni yeryong'oq yeyish mumkinmi?
Demak, har kuni yeryong'oq yeyish xavfsizmi? Qisqa javob ha. Har kuni yeryong'oq iste'mol qilsangiz, sog'liq uchun katta foyda olishingiz mumkin. Yong'oq o'simlikka asoslangan turmush tarziga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Nega men yeryong'oq iste'mol qilsam, semirib ketaman?
Yong'oq o'simlik oqsillari va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Yong'oq yog'ini haddan tashqari iste'mol qilish kimningdir ratsionidagi kaloriya va yog' miqdorini oshirishi mumkin. Agar biror kishi kerak boʻlganidan koʻproq kaloriya iste'mol qilsa, u semirishi mumkin.
Tavsiya:
Ugra sizni semiradimi?
Haftada 3 marta makaron iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, yangi tadqiqotga ko'ra - va hatto uni yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pchilik, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, boshqa tozalangan uglevodlar bilan bir qatorda juda ko'p makaron iste'mol qilmaslik kerak deb o'ylashadi .
Yorma sizni semiradimi?
Bizning barcha odatiy nonushta ovqatlarimiz asosan shakardan iborat - nafaqat don, balki donutlar, kekler, vafli, krep va simitlar ham. Bundan ham yomoni, ularning ba'zilarida biz "shirin yog'" deb ataydigan narsa bor. Bu yog 'va shakar/kraxmalning halokatli birikmasi bo'lib, bu yog'larni saqlashga va kilogramm ortishiga olib keladi.
Fri kartoshkasi sizni semiradimi?
Ular juda yuqori kaloriyali va ulardan juda ko'pini iste'mol qilish oson. Kuzatuv tadqiqotlarida fri fri va kartoshka chiplarini iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'liq (4, 5). Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka chiplari boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda bir porsiyada ko'proq vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin (5) .
Sut sizni semiradimi?
kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarining yaratilishi sutli ovqatlar semirishga yordam beradi degan fikrni yanada kuchaytirdi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida har kuni etarli miqdorda sut, qatiq va pishloq iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq emas .
Yupqa bug'doy sizni semiradimi?
Nabisco bug'doyi yupqa. Bu yuqoriga tashlash. … Bug‘doy yupqasiga kelsak, 16 dona kraker (taxminan untsiya), 130 kaloriya, 4g yog’, 21g uglevod, 2g protein va 260mg natriyga ega. Ammo shuni yodda tutingki, bug'doy yupqalarida yuqori fruktozali makkajo'xori siropi mavjud bo'lib, bu semizlik va diabet bilan bog'liq .
