Mundarija:
- Fri frini iste'mol qilsam ham, ozishim mumkinmi?
- Fri kartoshkasi kilogramm berishga yordam beradimi?
- Qaysi ovqat kilogramm ortishiga sabab boʻladi?
- Qartotilgan kartoshkani iste'mol qilish orqali qancha vazn ortishi mumkin?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Ular juda yuqori kaloriyali va ulardan juda ko'pini iste'mol qilish oson. Kuzatuv tadqiqotlarida fri fri va kartoshka chiplarini iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'liq (4, 5). Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka chiplari boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda bir porsiyada ko'proq vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin (5).
Fri frini iste'mol qilsam ham, ozishim mumkinmi?
To'liq kartoshka sog'lom va to'yimli, ammo frantsuz kartoshkasi va kartoshka chiplari unchalik emas. Ularning kaloriyalari juda yuqori va ularni juda ko'p iste'mol qilish oson. Kuzatuv tadqiqotlarida frantsuz kartoshkasi va kartoshka chiplarini iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'langan (4, 5).
Fri kartoshkasi kilogramm berishga yordam beradimi?
Aslida, bir nechta tadqiqotlar frantsuz kartoshkasini iste'mol qilishni kilogramm ortishi bilan bog'laydi (27, 28). Frantsuz kartoshkasi singari, kartoshka chiplari juda ko'p yog', tozalangan uglevodlar va tuzga ega. Ular, shuningdek, kuzatuv tadqiqotlarida kilogramm ortishi bilan bog'liq. Bir tadqiqot hatto ular vazn ortishiga sabab boʻlishi mumkin boʻlgan oziq-ovqat ekanligi aniqlangan (29).
Qaysi ovqat kilogramm ortishiga sabab boʻladi?
Tadqiqotchilar diqqat bilan oʻrganib chiqqach, tadqiqot davrida eng koʻp kilogramm ortishi bilan bogʻliq boʻlgan beshta ovqatni topdilar:
- Kartoshka chiplari.
- Boshqa kartoshka.
- Shakarli ichimliklar.
- Qayta ishlanmagan qizil go'sht.
- Qayta ishlangan go'sht.
Qartotilgan kartoshkani iste'mol qilish orqali qancha vazn ortishi mumkin?
Koʻproq kartoshka isteʼmol qilish 1,28 funtga, ayniqsa fri kartoshkasiga 3,35 funtgaoshish bilan bogʻliq.
Tavsiya:
Ugra sizni semiradimi?
Haftada 3 marta makaron iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, yangi tadqiqotga ko'ra - va hatto uni yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pchilik, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, boshqa tozalangan uglevodlar bilan bir qatorda juda ko'p makaron iste'mol qilmaslik kerak deb o'ylashadi .
Yong'oq sizni semiradimi?
Yogʻ va kaloriya miqdori yuqori boʻlishiga qaramay, yeryongʻoqlar vazn ortishiga hissa qoʻshmaydi (21). Aslida, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yeryong'oq iste'moli sog'lom vaznni saqlashga va semirib ketish xavfini kamaytirishga yordam beradi (22, 23, 24, 25) .
Yorma sizni semiradimi?
Bizning barcha odatiy nonushta ovqatlarimiz asosan shakardan iborat - nafaqat don, balki donutlar, kekler, vafli, krep va simitlar ham. Bundan ham yomoni, ularning ba'zilarida biz "shirin yog'" deb ataydigan narsa bor. Bu yog 'va shakar/kraxmalning halokatli birikmasi bo'lib, bu yog'larni saqlashga va kilogramm ortishiga olib keladi.
Sut sizni semiradimi?
kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarining yaratilishi sutli ovqatlar semirishga yordam beradi degan fikrni yanada kuchaytirdi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida har kuni etarli miqdorda sut, qatiq va pishloq iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq emas .
Yupqa bug'doy sizni semiradimi?
Nabisco bug'doyi yupqa. Bu yuqoriga tashlash. … Bug‘doy yupqasiga kelsak, 16 dona kraker (taxminan untsiya), 130 kaloriya, 4g yog’, 21g uglevod, 2g protein va 260mg natriyga ega. Ammo shuni yodda tutingki, bug'doy yupqalarida yuqori fruktozali makkajo'xori siropi mavjud bo'lib, bu semizlik va diabet bilan bog'liq .
