Bizning barcha odatiy nonushta ovqatlarimiz asosan shakardan iborat - nafaqat don, balki donutlar, kekler, vafli, krep va simitlar ham. Bundan ham yomoni, ularning ba'zilarida biz "shirin yog'" deb ataydigan narsa bor. Bu yog 'va shakar/kraxmalning halokatli birikmasi bo'lib, bu yog'larni saqlashga va kilogramm ortishiga olib keladi.
Yorma yeyish orqali ozish mumkinmi?
Har qanday dietolog aytganidek, agar siz yetarlicha kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, deyarli har qanday parhez vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin - hech bo'lmaganda qisqa muddatda. Maxsus K, oddiy makkajo'xori donalari, maydalangan bug'doy, oddiy cheerios yoki guruchli guruch kabi past kaloriyali bir piyola donni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin.
Yorma iste'mol qilsam semirib ketamanmi?
Koʻp donli opsiyalarga bema'ni miqdorda shakar toʻldirilgan boʻlib, bu vazn ortishida asosiy sababdir. Ko'p donli qutilarda bu ko'pincha ikkinchi yoki uchinchi ingredientlar sanab o'tilgan. Ertalab birinchi navbatda shuncha ko'p shakarni iste'mol qilish qon shakarining sezilarli darajada ko'tarilishiga va oxir-oqibat tez tushishiga olib kelishi mumkin.
Nonushta donlari sizni semiradimi?
Notoʻgʻri tanlov qilsangiz, siz yoki farzandingiz koʻp shakar, yogʻ yoki tuzga ega boʻlgan nonushta doniga ega boʻlishingiz mumkin. Agar juda tez-tez iste'mol qilinsa, bu vazn ortishi va sog'liq muammolariga, jumladan, tishlarning parchalanishi va yuqori qon bosimiga hissa qo'shishi mumkin.
Ozish uchun eng yaxshi don?
Ozish uchun eng yaxshi nonushta donlari
- General Mills Cheerios.
- Kellogg's All-Bran.
- General Mills Fiber One Original.
- Kashi 7 ta butun donli nugget.
- Kellogg's luqma hajmi muzlatmagan mini bug'doylar.
- Kashi GoLean.
- Togʻralgan bugʻdoy va kepak.
- Tabiat yo'li organik SmartBran.
