Mundarija:
- Yorma yeyish orqali ozish mumkinmi?
- Yorma iste'mol qilsam semirib ketamanmi?
- Nonushta donlari sizni semiradimi?
- Ozish uchun eng yaxshi don?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Bizning barcha odatiy nonushta ovqatlarimiz asosan shakardan iborat - nafaqat don, balki donutlar, kekler, vafli, krep va simitlar ham. Bundan ham yomoni, ularning ba'zilarida biz "shirin yog'" deb ataydigan narsa bor. Bu yog 'va shakar/kraxmalning halokatli birikmasi bo'lib, bu yog'larni saqlashga va kilogramm ortishiga olib keladi.
Yorma yeyish orqali ozish mumkinmi?
Har qanday dietolog aytganidek, agar siz yetarlicha kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, deyarli har qanday parhez vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin - hech bo'lmaganda qisqa muddatda. Maxsus K, oddiy makkajo'xori donalari, maydalangan bug'doy, oddiy cheerios yoki guruchli guruch kabi past kaloriyali bir piyola donni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin.
Yorma iste'mol qilsam semirib ketamanmi?
Koʻp donli opsiyalarga bema'ni miqdorda shakar toʻldirilgan boʻlib, bu vazn ortishida asosiy sababdir. Ko'p donli qutilarda bu ko'pincha ikkinchi yoki uchinchi ingredientlar sanab o'tilgan. Ertalab birinchi navbatda shuncha ko'p shakarni iste'mol qilish qon shakarining sezilarli darajada ko'tarilishiga va oxir-oqibat tez tushishiga olib kelishi mumkin.
Nonushta donlari sizni semiradimi?
Notoʻgʻri tanlov qilsangiz, siz yoki farzandingiz koʻp shakar, yogʻ yoki tuzga ega boʻlgan nonushta doniga ega boʻlishingiz mumkin. Agar juda tez-tez iste'mol qilinsa, bu vazn ortishi va sog'liq muammolariga, jumladan, tishlarning parchalanishi va yuqori qon bosimiga hissa qo'shishi mumkin.
Ozish uchun eng yaxshi don?
Ozish uchun eng yaxshi nonushta donlari
- General Mills Cheerios.
- Kellogg's All-Bran.
- General Mills Fiber One Original.
- Kashi 7 ta butun donli nugget.
- Kellogg's luqma hajmi muzlatmagan mini bug'doylar.
- Kashi GoLean.
- Togʻralgan bugʻdoy va kepak.
- Tabiat yo'li organik SmartBran.
Tavsiya:
Ugra sizni semiradimi?
Haftada 3 marta makaron iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, yangi tadqiqotga ko'ra - va hatto uni yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pchilik, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, boshqa tozalangan uglevodlar bilan bir qatorda juda ko'p makaron iste'mol qilmaslik kerak deb o'ylashadi .
Yong'oq sizni semiradimi?
Yogʻ va kaloriya miqdori yuqori boʻlishiga qaramay, yeryongʻoqlar vazn ortishiga hissa qoʻshmaydi (21). Aslida, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yeryong'oq iste'moli sog'lom vaznni saqlashga va semirib ketish xavfini kamaytirishga yordam beradi (22, 23, 24, 25) .
Fri kartoshkasi sizni semiradimi?
Ular juda yuqori kaloriyali va ulardan juda ko'pini iste'mol qilish oson. Kuzatuv tadqiqotlarida fri fri va kartoshka chiplarini iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'liq (4, 5). Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka chiplari boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda bir porsiyada ko'proq vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin (5) .
Sut sizni semiradimi?
kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarining yaratilishi sutli ovqatlar semirishga yordam beradi degan fikrni yanada kuchaytirdi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida har kuni etarli miqdorda sut, qatiq va pishloq iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq emas .
Yorma yeyish sizni semiradimi?
Koʻp donli opsiyalarga shakar ning bemaʼni miqdori qoʻshiladi, bu esa kilogramm ortishida asosiy sababdir. Ko'p donli qutilarda bu ko'pincha ikkinchi yoki uchinchi ingredientlar sanab o'tilgan. Ertalab birinchi navbatda shuncha ko'p shakarni iste'mol qilish qon shakarining sezilarli darajada ko'tarilishiga va oxir-oqibat tez tushishiga olib kelishi mumkin .
