Mundarija:
- Sut vaznni oshiradimi?
- Sut ichish ozish uchun foydalimi?
- Sut qorindagi yog'larni yo'qotish uchun yaxshimi?
- Kechasi sut ichish sizni semiradimi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarining yaratilishi sutli ovqatlar semirishga yordam beradi degan fikrni yanada kuchaytirdi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida har kuni etarli miqdorda sut, qatiq va pishloq iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq emas.
Sut vaznni oshiradimi?
Sut kaloriyalar, oqsillar va foydali oziq moddalarning ajoyib manbai boʻlib, xavfsiz kilogramm olish va mushaklarni mustahkamlashda yordam beradi. Ko'proq iste'mol qilish uchun uni ovqat paytida ichish yoki smetana, sho'rva, tuxum yoki issiq donlarga qo'shib ko'ring.
Sut ichish ozish uchun foydalimi?
Sutproteinga boy bo'lgani uchun u vazn yo'qotish va mushaklarni qurishga yordam beradi. Sut kabi oqsilga boy oziq-ovqatlar metabolizmni yaxshilash va ovqatdan keyin to‘yinganlikni oshirish orqali vazn yo‘qotishni kuchaytiradi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishga olib keladi (5, 6).
Sut qorindagi yog'larni yo'qotish uchun yaxshimi?
Sut va yogurt kabi sut mahsulotlarini etarli miqdorda iste'mol qilish qorin yog'li dietasi rejangizda muvaffaqiyat qozonishingiz uchun muhimdir. Sut maxsulotlari zardobga boy, ya'ni yog'siz tana massasining shakllanishiga yordam beruvchi protein (bu o'z navbatida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi).
Kechasi sut ichish sizni semiradimi?
Birinchidan, yotishdan oldin bir stakan sut ichish vazningizda jiddiy oʻzgarishlarga olib kelishi dargumon, agar u kunlik kaloriya miqdorini muntazam ravishda oshirib yubormasa. Aytishlaricha, bir qancha tadqiqotlar kechki ovqatni kilogramm ortishi bilan bog‘lagan.
Tavsiya:
Ugra sizni semiradimi?
Haftada 3 marta makaron iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, yangi tadqiqotga ko'ra - va hatto uni yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pchilik, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, boshqa tozalangan uglevodlar bilan bir qatorda juda ko'p makaron iste'mol qilmaslik kerak deb o'ylashadi .
Yong'oq sizni semiradimi?
Yogʻ va kaloriya miqdori yuqori boʻlishiga qaramay, yeryongʻoqlar vazn ortishiga hissa qoʻshmaydi (21). Aslida, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yeryong'oq iste'moli sog'lom vaznni saqlashga va semirib ketish xavfini kamaytirishga yordam beradi (22, 23, 24, 25) .
Yorma sizni semiradimi?
Bizning barcha odatiy nonushta ovqatlarimiz asosan shakardan iborat - nafaqat don, balki donutlar, kekler, vafli, krep va simitlar ham. Bundan ham yomoni, ularning ba'zilarida biz "shirin yog'" deb ataydigan narsa bor. Bu yog 'va shakar/kraxmalning halokatli birikmasi bo'lib, bu yog'larni saqlashga va kilogramm ortishiga olib keladi.
Fri kartoshkasi sizni semiradimi?
Ular juda yuqori kaloriyali va ulardan juda ko'pini iste'mol qilish oson. Kuzatuv tadqiqotlarida fri fri va kartoshka chiplarini iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'liq (4, 5). Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka chiplari boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda bir porsiyada ko'proq vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin (5) .
Yupqa bug'doy sizni semiradimi?
Nabisco bug'doyi yupqa. Bu yuqoriga tashlash. … Bug‘doy yupqasiga kelsak, 16 dona kraker (taxminan untsiya), 130 kaloriya, 4g yog’, 21g uglevod, 2g protein va 260mg natriyga ega. Ammo shuni yodda tutingki, bug'doy yupqalarida yuqori fruktozali makkajo'xori siropi mavjud bo'lib, bu semizlik va diabet bilan bog'liq .
