Mundarija:
- Qatorlar orqaga qaytish uchun yetarlimi?
- Qatorlar umurtqa pogʻonasini siqadimi?
- Qatorlar orqangiz uchun yomonmi?
- Bent over satrlar yomonmi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Shtanga qatori asosiy mashq boʻlib, jiddiy goʻshtni orqangizga oʻraladi - va u bundan ham koʻproq narsani bajaradi. Shuningdek, u elkangizni o‘q o‘tkazmasligiga yordam beradi, o‘rningizdan turganingizda elkangiz oldinga burilib ketishining oldini olish uchun zarur bo‘lgan orqa mushakni hosil qiladi, bu tez-tez skameykada bosadigan liftchilar uchun keng tarqalgan muammo.
Qatorlar orqaga qaytish uchun yetarlimi?
Qator va tortish o'rta va yuqori orqa mushak guruhlari uchun ajoyib bo'lsada, siz belning pastki qismini, birinchi navbatda, tikuvchilarni yetarli darajada yuklamaysiz. Maqsadingiz butun belingizni rivojlantirish bo'lsa, siz o'rnatuvchilarga qaratilgan mashqlarni kiritishingiz kerak.
Qatorlar umurtqa pogʻonasini siqadimi?
egilgan qator umurtqa pogʻonasida eng yuqori bosim kuchiga ega, 1-qoʻlli tik turgan qator va teskari qator eng past siqilishga ega. Umurtqa pog‘onasidagi oldingi/orqa siljish kuchlari barcha mashqlar uchun bir xil bo‘lgan, biroq yonma-yon kesish kuchlari 1 qo‘l tik turgan qatorda eng ko‘p bo‘lgan.
Qatorlar orqangiz uchun yomonmi?
Shtanga qatori birinchi navbatda orqa ning tortish muskullarini rivojlantiradi, ular orasida dorsi, trapezius, romboidlar, posterior deltalar va elka pichoqlari va boshqa kichik mushaklar kiradi. elka bo'g'imi. Pastki orqa mushaklari va biceps ham mashqda muhim rol o'ynaydi.
Bent over satrlar yomonmi?
Bu yomon. Harakatning katta qismi bo'g'inlar va qisqarishi mumkin bo'lmagan tuzilmalardan hosil bo'lganligi sababli, noto'g'ri joylashtirilgan egilgan qator nafaqat biz mo'ljallangan mushaklarning urg'usini o'g'irlaydi, balki tanani potentsial shikastlanadigan holatga keltiradi.
Tavsiya:
Sin (1/n) qatorlari yaqinlashadimi?
Biz 1n cheksizlikda ajralishini ham bilamiz, shuning uchun sin(1n) cheksizlikda ham ajralishi kerak . Seriallar bir-biriga yaqinlashadimi? Sinus funksiyasi mutlaq konvergent . Seriallar sin 1 n 2 yaqinlashadimi? ∑∞n=11n2 p-seriya testi ga yaqinlashganligi sababli, ∑∞n=1|sin(1n2)| Siz aytgan tengsizlik va taqqoslash testi yordamida yaqinlashadi .
Gantel qatorlari samaralimi?
Yuqori tana kuchini oshirgan holda, dumbbell qatori sizning holatingizni yaxshilash uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Dumbbell qatorlari keng harakat oraligʻini oʻz ichiga oladi Dumbbell qatori anʼanaviy shtanga qatoridan koʻra koʻproq harakat oraligʻini taʼminlab, elkangiz va tirsaklaringiz harakatchanligini oshiradi .
Shtanga brigadasi kimga tegishli?
Bart Kvan: Barbell Brigade va Just Kidding Films asoschisi, komediyachi, aktyor American Glutton. Ethan YouTuber Bart Kvanni American Glutton dasturida kutib oladi. Bart jismoniy mashqlar, pauerliftingga qiziqishi va keyinchalik barbell brigadasini qanday ochgani haqida gapirib beradi .
Shtanga cho’kish belingizni shikastlashi mumkinmi?
Toʻgʻri bajarilsa, choʻktirish jarohatga olib kelishi dargumon. Biroq, umurtqa pog'onasi cho'kish paytida bo'g'imlarning eng zaif qismidir va bu erda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Buning bir necha sabablari bor: pastki orqa qismidagi oldingi jarohatlar .
Shtanga cho'zilishi o'sishni to'xtatadimi?
Chalqayib oʻtirish sizni k alta qilmaydi yoki oʻsishingizni toʻxtatmaydi. … Cho‘kkalab o‘tirish umurtqa pog‘onasining 3,59 mm gacha qisqarishiga olib kelishini ko‘rsatdi, ammo bu yurish paytida yuzaga keladigan umurtqa pog‘onasi qisqarishidan farq qilmaydi va har qanday balandlik effekti tungi uyqudan keyin normal holatga qaytadi .
