Toʻgʻri bajarilsa, choʻktirish jarohatga olib kelishi dargumon. Biroq, umurtqa pog'onasi cho'kish paytida bo'g'imlarning eng zaif qismidir va bu erda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Buning bir necha sabablari bor: pastki orqa qismidagi oldingi jarohatlar.
Squat qilish belingizni og'ritishi mumkinmi?
Afsuski, choʻktirish belning istalmagan ogʻrigʻiga sabab boʻlishi maʼlum boʻldi. Cho'kish belning mushaklarini ishlasa-da, agar cho'kish paytida bel qismi eng ko'p maqsadli hududga aylansa, surunkali og'riq va haddan tashqari yuklanish jarohati paydo bo'lishi mumkin.
Nima uchun choʻkkalagandan keyin belim ogʻriyapti?
Squat qilish harakat davomida orqamizdagi neytral egri chiziq saqlanib qolmasa, bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Buning yaqqol alomati - bu orqaning yaxlitlanishi va pastki orqa qismidagi egri chiziqning yo'qolishi, ko'pincha cho'kishning pastki qismiga qarab ko'rinadi.
Chaqirayotganda belimni qanday himoya qilaman?
Koʻkragingizni yuqoriga koʻtarib, belingiz yumaloq boʻlmasligini istaysiz (bu belingizni neytral holatda ushlab turadi), chunki choʻkish paytida belning yumaloqlashishi bel ogʻrigʻiga olib kelishi mumkin.. Shuningdek, belimning neytral holatini saqlab qolish uchun cho‘kkalab o‘tirganingizda dumbangizda aylanishdan saqlaning.
Agar belingiz yomon boʻlsa, choʻkkalab mashq qilishingiz kerakmi?
Ba'zi fizioterapiya rejimlarida bel umurtqasi shikastlangan odamlar uchun squats aslida to'liq tanani mustahkamlovchi mashq sifatida tavsiya etiladi. Agar jarohatdan tuzalib ketgan bo‘lsangiz, lekin hali ham zerikarli og‘riqni his qilsangiz, cho‘kish mashqlari mushaklaringizni qayta mashq qilish va davolashga yordam berishi mumkin.
