FTP Builder rejasi barqaror aerob quvvatni yaratishga qaratilgan, seanslarning aksariyati chidamlilik va temp intervallaridan iborat. Ilgari tuzilgan mashg‘ulot rejasini tuzmagan chavandozlar uchun mo‘ljallangan, mashqlar oddiy va tushunarli bo‘lib, ularning ko‘pi bir soat davom etadi.
Zwift FTP yaratuvchisi yaxshimi?
Umumiy ravishda Men ushbu rejani tavsiya qilaman. Bu eng hayajonli emas (lekin tuzilgan trening nima?!) Zwiftning immersiv dunyosi meni qiziqtirdi va bu ishni 4 hafta ichida bajardi. Tashqarida haydashga qaytishni hali ham kuta olmayman.
Zwift 4 haftalik FTP quruvchisida nima bor?
4 haftalik FTP kuchaytirgich (4 hafta; 6 soat 30 daqiqa/hafta)
Bu reja sprintdan tortib 45 soniyalik VO2maks harakatlargacha, temp intervallari, chidamlilik safarlari va 40/20sgacha bo'lgan to'liq narsani taklif etadi. Toʻrtinchi hafta ikkalasi ham 10 daqiqalik quvvat sinovini, soʻngra bir necha kundan soʻng muvaffaqiyatingizni tekshirish uchun FTP testini oʻz ichiga oladi
Zwift mening FTPimni nima deb hisoblaydi?
Funktsional chegara quvvati (FTP) bir soat ichida oʻrtacha kutishingiz mumkin boʻlgan eng yuqori vattni bildiradi. Zwift'da sizning FTP bajariladigan har qanday mashqlarning qiyinligini aniqlash uchun ishlatiladi; FTP qanchalik baland bo'lsa, intervalda ko'rishingiz kerak bo'lgan vatt maqsadlari shunchalik yuqori bo'ladi.
Zwift FTP-ni avtomatik yangilaydimi?
Zwift har bir sayohatda qayd etilgan maksimal 20 daqiqalik oʻrtacha quvvatdan foydalangan holda,har safarda FTP’ni avtomatik ravishda hisoblab chiqadi, lekin agar u oʻsish kuzatilsa, sizni xabardor qiladi. joriy ballingiz.
