Mundarija:
- Kaloriyalar vazn ortishiga olib keladimi?
- Kamroq kaloriya vazn ortishiga olib kelishi mumkinmi?
- 1200 kaloriya vazn ortishiga olib keladimi?
- Kuniga 1000 kaloriyani kamaytirsam, qancha vazn yoʻqotaman?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Taomning ko'proq kaloriyasi bo'lsa, u tanangizga shunchalik ko'p energiya beradi. Keraklidan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz qo'shimcha kaloriyalarni tana yog'i sifatida saqlaydi. Hatto yog'siz ovqat ham juda ko'p kaloriya bo'lishi mumkin. Har qanday shakldagi ortiqcha kaloriyalar tana yog'i sifatida saqlanishi mumkin.
Kaloriyalar vazn ortishiga olib keladimi?
Kaloriyalar siz uchun yomon emas. Sizning tanangiz energiya uchun kaloriyalarga muhtoj. Ammo haddan tashqari ko'p kaloriya iste'mol qilish - va ularni faollik tufayli etarli darajada yoqmaslik vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Aksariyat oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida kaloriya bor.
Kamroq kaloriya vazn ortishiga olib kelishi mumkinmi?
Kaloriyalaringizni shunchalik kamaytirsangiz, metabolizmingiz sekinlashadi va vazn yo'qotishdan to'xtasangiz, harakatlaringiz samara bermayotganidan xafa bo'lasiz. Bu sizni ortiqcha ovlashga va oxir-oqibat kilogramm olishga olib kelishi mumkin. “Kaloriyalarni kamaytirish va juda kam ovqatlanishni davom ettirish juda qiyin.
1200 kaloriya vazn ortishiga olib keladimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 1, 200 kaloriyali dietalar kabi past kaloriyali parhezlar yordamida dastlabki vazn yo'qotish odatda tez va sezilarli bo'lsa-da, ko'pincha bu bilan solishtirganda ko'proq vazn ortishi kuzatiladi faqat o'rtacha kaloriya cheklovidan foydalanadigan dietalar.
Kuniga 1000 kaloriyani kamaytirsam, qancha vazn yoʻqotaman?
Umuman olganda, agar siz odatdagi dietangizdan kuniga 500 dan 1000 kaloriyagacha iste'mol qilsangiz, haftada taxminan 1 funt (0,5 kilogramm) yo'qotasiz.
Tavsiya:
Ugra sizni semiradimi?
Haftada 3 marta makaron iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, yangi tadqiqotga ko'ra - va hatto uni yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pchilik, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, boshqa tozalangan uglevodlar bilan bir qatorda juda ko'p makaron iste'mol qilmaslik kerak deb o'ylashadi .
Yong'oq sizni semiradimi?
Yogʻ va kaloriya miqdori yuqori boʻlishiga qaramay, yeryongʻoqlar vazn ortishiga hissa qoʻshmaydi (21). Aslida, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yeryong'oq iste'moli sog'lom vaznni saqlashga va semirib ketish xavfini kamaytirishga yordam beradi (22, 23, 24, 25) .
Yorma sizni semiradimi?
Bizning barcha odatiy nonushta ovqatlarimiz asosan shakardan iborat - nafaqat don, balki donutlar, kekler, vafli, krep va simitlar ham. Bundan ham yomoni, ularning ba'zilarida biz "shirin yog'" deb ataydigan narsa bor. Bu yog 'va shakar/kraxmalning halokatli birikmasi bo'lib, bu yog'larni saqlashga va kilogramm ortishiga olib keladi.
Fri kartoshkasi sizni semiradimi?
Ular juda yuqori kaloriyali va ulardan juda ko'pini iste'mol qilish oson. Kuzatuv tadqiqotlarida fri fri va kartoshka chiplarini iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'liq (4, 5). Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka chiplari boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda bir porsiyada ko'proq vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin (5) .
Sut sizni semiradimi?
kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarining yaratilishi sutli ovqatlar semirishga yordam beradi degan fikrni yanada kuchaytirdi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida har kuni etarli miqdorda sut, qatiq va pishloq iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq emas .
