Yurish - bu past va oʻrtacha intensivlikdagi mashgʻulot boʻlib, boʻgʻimlarga yumshoq taʼsir qiladi va oson yetib borish mumkin – bu kaloriyalarni yoqish va ozishning ajoyib usuli. Biroq, bu mo''jizalar yaratmaydi. Sog'lom parhez bilan birgalikda belingiz atrofidagi yog'larni kesishingizga shubhasiz yordam beradi, lekin u sizning tabiiy tana shaklini o'zgartira olmaydi.
Belimni qanday qisqartiraman?
Bel atrofini qisqartirish
- Kaloriyalaringizni kuzatib boradigan oziq-ovqat jurnalini saqlang.
- Koʻproq suv iching.
- Haftada uch marta kamida 30 daqiqa mashq qiling. Iloji bo'lsa ko'proq.
- Ko'proq protein va tola iste'mol qiling.
- Qo'shilgan shakar miqdorini kamaytiring.
- Koʻproq uxlang.
- Stressni kamaytiring.
Yuvish orqali qorinni tekislash mumkinmi?
Doimiy tezkor yurish sizga samarali kilogramm berishga yordam beradi. Aslida, piyoda yurish qorindagi yog‘larni tekislashning eng yaxshi usuli hisoblanadi, hatto parhezsiz ham.
Yurish tana shaklini oʻzgartira oladimi?
Ko'p mashqlar sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. … Lekin har kuni piyoda yurish bilan, ayniqsa, orzuingizdagi fizikaga erishmoqchi bo‘lsangiz, amalga oshirmaydigan bir narsa bor: Yurish kabi o’rtacha intensivlikdagi mashqlar tanangiz shaklini sezilarli darajada o’zgartirmaydi.
Qanday qilib oshqozonimni tabiiy ravishda tekislashim mumkin?
Yassi qoringa ega bo'lishning 30 ta eng yaxshi usuli
- Kaloriyalarni qisqartiring, lekin juda ko'p emas. Pinterestda baham ko'ring. …
- Ko'proq tola, ayniqsa eriydigan tola iste'mol qiling. …
- Probiyotiklarni qabul qiling. …
- Kardio mashq qiling. …
- Proteinli kokteyllar iching. …
- Bir toʻyinmagan yogʻ kislotalariga boy taomlarni isteʼmol qiling. …
- Uglevodlarni, ayniqsa tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang. …
- Qarshilik mashqlarini bajaring.
