Mundarija:
- Yuvish orqali qorinni tekislash mumkinmi?
- Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun kuniga qancha yurishim kerak?
- Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
- Yuvish orqali qorin tekis boʻlish uchun qancha vaqt ketadi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Yurish mashqlarning eng mashaqqatli shakli boʻlmasligi mumkin, ammo bu shakllanish va yogʻlarni yoqishning samarali usulidir. Siz yog' miqdorini kamaytira olmasangiz ham, yurish umumiy yog'ni (shu jumladan qorin yog'ini)kamaytirishga yordam beradi, bu yog'ning eng xavfli turlaridan biri bo'lishiga qaramay eng oson yo'qotish.
Yuvish orqali qorinni tekislash mumkinmi?
Doimiy, tezkor yurish tanadagi umumiy yog 'va o'rta bo'lim atrofida joylashgan yog'larni samarali ravishda kamaytirishi ko'rsatildi (61, 62). Darhaqiqat, kuniga 30–40 daqiqa (taxminan 7500 qadam) tez yurish qorindagi xavfli yog‘larning sezilarli darajada qisqarishi va bel chizig‘ining ingichka bo‘lishi (63) bilan bog‘liq.
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun kuniga qancha yurishim kerak?
Qorindagi yog'ni kamaytirishning eng samarali usullaridan biri yurish kabi aerobik mashqlarda muntazam qatnashishdir (19, 20). Kichik bir tadqiqotda, 12 hafta davomida haftasiga uch marta 50–70 daqiqa yurgan semirib ketgan ayollar oʻrtacha bel atrofini va tana yogʻini kamaytirgan.
Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
Vistseral yog'ni yoqish yo'lidagi birinchi qadamingiz kundalik ishingizga kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar yoki kardio mashqlarini kiritishdir.
Aerobik kardiodan ba'zi bir ajoyib kardio qorin yog 'uchun mashqlar o'z ichiga oladi:
- Yurish, ayniqsa tez sur'atda.
- Ishlayapti.
- Velosipedda.
- Eshkak eshish.
- Suzish.
- Velosiped.
- Guruhlar uchun fitnes darslari.
Yuvish orqali qorin tekis boʻlish uchun qancha vaqt ketadi?
Ozish
Avvalroq Kanadada oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, 14 hafta davomida kuniga taxminan chaqqon yurgan ayollar qorin yogʻini 20% ga qisqartirgan - ovqatlanish odatlarini o'zgartirmasdan. Shunday qilib, qorin tekis bo'lishini istasangiz, ko'proq yurishga va kamroq o'tirishga harakat qiling.
Tavsiya:
Kundalik yig'im vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Kundalik hosil vazn yo'qotish uchun yaxshimi? Daily Hosil vazn yo'qotishga yordam beradi deb da'vo qilmaydi Buning o'rniga u odamlarga ko'proq sog'lom, o'simlikka asoslangan taomlarni iste'mol qilishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ya'ni, ko'pchilik taomlar 400 yoki undan kam kaloriyani o'z ichiga oladi, shuning uchun ba'zi odamlar Daily Harvest yordamida vazn yo'qotishi mumkin .
Velosiped haydash qorindagi yog'larni kamaytirishi mumkinmi?
Ha, velosiped haydash qorindagi yog'larni yo'qotishga yordam beradi, ammo bu vaqt talab etadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam velosiped haydash umumiy yog' yo'qotilishini kuchaytiradi va sog'lom vaznga yordam beradi.
Qanday qilib qorindagi yog'larni olib tashlash mumkin?
20 Qorindagi yog'larni yo'qotish bo'yicha samarali maslahatlar (Ilm tomonidan tasdiqlangan) Eriydigan tolalarni ko'p iste'mol qiling. … Tarkibida trans yog'lari bo'lgan ovqatlardan saqlaning. … Koʻp spirtli ichimliklar ichmang. … Yuqori proteinli ovqatlaning.
Bu yordam beradimi yoki yordam beradimi?
1 Javob. Umuman olganda, biz uchinchi shaxs birlikdagi bilan "yordam" so'zini, boshqa barcha shakllarda "yordam" dan foydalanamiz . Qaysi biri toʻgʻri yordam yoki yordam? “Yordam” odatda yordamning koʻplik shakli sifatida ishlatilmaydi “Yordam” soʻzidan foydalanishimiz mumkin boʻlgan joylar 3-shaxs hozirgi zamon uchun.
Saqiz chaynash yuz yog'ini yo'qotishga yordam beradimi?
Aniq emas. Saqich jag' mushaklarini mustahkam saqlashga yordam berishi va iyagingizni biroz ko'tarishi mumkin bo'lsa-da, chaynash iyagingizdagi yog 'birikmalarini kamaytira olmaydi . Saqiz chaynash yuz yog'ini kamaytiradimi? Ha, toʻgʻri oʻqidingiz!
