Mundarija:
- Har kuni salat iste'mol qilish ozishga yordam beradimi?
- Salat yeyish orqali ozish mumkinmi?
- Har kuni salat iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
- Qaysi ovqatlar tez vazn ortishiga olib keladi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Tolaga boy sabzavotlarga boy salatlar juda vazn yoʻqotishga yordam beradi. Boshqa tomondan, yuqori kaloriyali kiyinish yoki nosog'lom ingredientlar bilan to'ldirilganlar emas. Oziq-ovqat do'konlari yoki fastfud restoranlaridagi kabi oldindan tayyorlangan salatlar kaloriya, shakar va zararli yog'larga boy bo'lishi mumkin.
Har kuni salat iste'mol qilish ozishga yordam beradimi?
Eyish salatni sogʻlom donlar bilan toʻliq va toʻliq ovqatlanish uchun birlashtirganda yogʻni yoqib yuboradi Ovqatlaringizga sogʻlom sabzavotlarning bir qismini qoʻshsangiz – makaron yoki makaron sendvich – bu sizning ozg'in tanangiz o'zgarishida qanday ajoyib farq qilishi mumkinligini ko'rib hayron qolasiz.
Salat yeyish orqali ozish mumkinmi?
Ovqatlanish Salatlar ozishga yordam bermaydi, deydi dietolog.
Har kuni salat iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Vitamin va minerallarga boy, har kuni bitta salat iste'mol qilish ham qoningizdagi kuchli antioksidantlar darajasini oshiradi Har qanday salatning asosi bo'lgan bargli ko'katlar juda katta ozuqa beradi. foyda. Super ko'katlar guruhining eng yaxshilari orasida: karam, ismaloq, lavlagi ko'katlari, suv teresi va Romaine salatasi (3).
Qaysi ovqatlar tez vazn ortishiga olib keladi?
Tez kilogramm beradigan ovqatlar
- Sut. Pinterest-da baham ko'ring Proteinli kokteyllar odamlarga osonlikcha kilogramm berishga yordam beradi va mashg'ulotdan so'ng qisqa vaqt ichida mast bo'lsa, eng samarali hisoblanadi. …
- Proteinli kokteyllar. …
- Guruch. …
- Qizil go'sht. …
- Yong'oq va yong'oq yog'i. …
- To'liq donli nonlar. …
- Boshqa kraxmallar. …
- Protein qoʻshimchalari.
Tavsiya:
Ugra sizni semiradimi?
Haftada 3 marta makaron iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi, yangi tadqiqotga ko'ra - va hatto uni yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pchilik, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, boshqa tozalangan uglevodlar bilan bir qatorda juda ko'p makaron iste'mol qilmaslik kerak deb o'ylashadi .
Yong'oq sizni semiradimi?
Yogʻ va kaloriya miqdori yuqori boʻlishiga qaramay, yeryongʻoqlar vazn ortishiga hissa qoʻshmaydi (21). Aslida, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yeryong'oq iste'moli sog'lom vaznni saqlashga va semirib ketish xavfini kamaytirishga yordam beradi (22, 23, 24, 25) .
Yorma sizni semiradimi?
Bizning barcha odatiy nonushta ovqatlarimiz asosan shakardan iborat - nafaqat don, balki donutlar, kekler, vafli, krep va simitlar ham. Bundan ham yomoni, ularning ba'zilarida biz "shirin yog'" deb ataydigan narsa bor. Bu yog 'va shakar/kraxmalning halokatli birikmasi bo'lib, bu yog'larni saqlashga va kilogramm ortishiga olib keladi.
Fri kartoshkasi sizni semiradimi?
Ular juda yuqori kaloriyali va ulardan juda ko'pini iste'mol qilish oson. Kuzatuv tadqiqotlarida fri fri va kartoshka chiplarini iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'liq (4, 5). Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka chiplari boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda bir porsiyada ko'proq vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin (5) .
Sut sizni semiradimi?
kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlarining yaratilishi sutli ovqatlar semirishga yordam beradi degan fikrni yanada kuchaytirdi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida har kuni etarli miqdorda sut, qatiq va pishloq iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq emas .
