- Muallif Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:44.
- Oxirgi o'zgartirilgan 2025-06-01 05:31.
D vitaminining yaxshi manbalari
- yogʻli baliq - losos, sardalya, seld baligʻi va skumbriya kabi.
- qizil go'sht.
- jigar.
- tuxum sarig'i.
- boyitilgan oziq-ovqatlar - ba'zi yog'li mahsulotlar va nonushta donlari kabi.
D vitamini asosan qayerda topiladi?
D vitaminini ta'minlovchi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yogʻli baliq, masalan orkinos, skumbriya va qizil ikra.
- Ba'zi sut mahsulotlari, apelsin sharbati, soya suti va don mahsulotlari kabi D vitamini bilan boyitilgan ovqatlar.
- Sigir jigari.
- Pishloq.
- Tuxum sarig'i.
Bananda D vitamini bormi?
03/4D vitaminining soʻrilishini qanday oshirish mumkin
Oddiy va mazali bananlar magniyning ajoyib manbai boʻlib, D vitaminini faollashtirishda muhim rol oʻynaydi. tana.
Quyoshdan D vitamini olish mumkinmi?
Biz D vitaminini qanday olamiz? Tanamiz ochiq havoda bo'lganimizda D vitaminini to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ta'sirida hosil qiladi. taxminan mart oyining oxiri/aprel oyi boshidan sentabr oxirigacha koʻpchilik D vitaminini quyosh nuridan olishi kerak.
D vitamini olish uchun qancha vaqt quyoshda turish kerak?
Doimiy quyosh nurida turish D vitaminini yetarlicha olishning eng tabiiy usuli hisoblanadi. Qon miqdorini sogʻlom saqlash uchun haftada bir necha marta 10-30 daqiqa kunduzgi quyosh nurini olishni maqsad qiling.. Qora teriga ega odamlarga bundan biroz koʻproq kerak boʻlishi mumkin.
