Amerikaliklar uchun parhez qoidalari uglevodlar kunlik kaloriyalarning 45-65 foizini tashkil etishini tavsiya qiladi. Shunday qilib, agar siz kuniga 2000 kaloriya olsangiz, 900 dan 1 gacha, 300 kaloriya uglevodlardan bo'lishi kerak. Bu kuniga 225 va 325 grammuglevodlarni anglatadi.
2-toifa diabetga chalingan odam kuniga qancha uglevod iste'mol qilishi kerak?
Qancha pul yetarli? Amerika Diabet Assotsiatsiyasi umumiy kaloriyalaringizning taxminan 45% uglevodlardan olishni tavsiya qiladi Siz kun davomida uglevod iste'molini taqsimlashingiz kerak. Odatda, kuniga ikki marta ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilingan ovqat uchun taxminan 45-60 gramm uglevod va 10-25 gramm gazak uchun ishlaydi.
Ozish uchun kuniga qancha uglevod iste'mol qilishim kerak?
Jismoniy faol yoki vaznini saqlab qolishni xohlaydigan odamlar uchun kuniga 100-150 gramm uglevodlar foyda keltirishi mumkin. Tez vazn yo'qotishni maqsad qilganlar uchun kuniga 50 grammdan pastroq shifokor ko'rsatmasi yordam berishi mumkin.
Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun qanday uglevodlardan qochishim kerak?
Tozalangan uglevodlardan (masalan, shakar, konfet va oq non) saqlanish kifoya, ayniqsa protein miqdorini yuqori tutsangiz. Maqsad tez vazn yo'qotish bo'lsa, ba'zi odamlar kuniga uglevod iste'molini 50 grammgacha kamaytiradi.
1-raqamli eng yomon uglevod nima?
1. Non va donlar
- Oq non (1 tilim): 14 gramm uglevod, ulardan 1 tasi tola.
- To'liq bug'doy noni (1 bo'lak): 17 gramm uglevod, ulardan 2 tasi tola.
- Un tortilla (10 dyuym): 36 gramm uglevod, ulardan 2 tasi tola.
- Bagel (3 dyuym): 29 gramm uglevod, ulardan 1 tasi tola.
