Omega-3 dozalari boʻyicha rasmiy koʻrsatmalar. Turli asosiy sogʻliqni saqlash tashkilotlari oʻzlarining ekspert fikrlarini eʼlon qilishgan, biroq ular sezilarli darajada farq qiladi. Umuman olganda, ushbu tashkilotlarning aksariyati sog'lom kattalar uchun har kuni kamida 250–500 mg EPA va DHA kombinatsiyasini tavsiya qiladi (2, 3, 4).
Omega-3-ni juda ko'p qabul qila olasizmi?
Omega-3 dietaning muhim qismidir va baliq yog'i kabi qo'shimchalar bir qator sog'liq uchun foyda bilan bog'liq. Biroq, baliq yog‘ini haddan tashqari ko‘p iste’mol qilish sog‘lig‘ingizga salbiy ta’sir ko‘rsatishi va nojo’ya ta’sirlarga olib kelishi mumkin, masalan, qon shakarining ko’payishi va qon ketish xavfi ortishi.
6000 mg omega-3 juda koʻpmi?
JAVOB: (b, c & d) Oshib ketish mumkin. Birlashgan EPA/DHA ning 6000 mg dan ortiq sutkalik dozalarida omega-3 qo'shimchalari oson ko'karishlar/qon ketish va immunitet tizimining buzilishi xavfini oshirishi mumkin.
Kuniga 1000 mg baliq yog'i yetarlimi?
Yurakni sogʻlom saqlash uchun yetarlicha EPA va DHA olganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga 1 000 mg gacha jami EPA va DHA yurak ishemik kasalligi bo'lgan va yurak xurujiga duchor bo'lish xavfi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi (24, 25).
Omega-3ni har kuni qabul qilish yaxshimi?
Omega-3 iste'mol qilishning belgilangan yuqori chegarasi yo'q. NIH ma'lumotlariga ko'ra, FDA odamlarga kuniga 3 g dan ko'p bo'lmagan DHA va EPA ni qabul qilishlarini taklif qildi. Uzoq vaqt davomida olimlarning ta'kidlashicha, omega-3 immunitet tizimining faoliyatini kamaytirishi mumkin, chunki u tananing yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytiradi.
