Mundarija:
- Isabgol xolesterolni kamaytiradimi?
- Xolesterinni pasaytirish uchun qancha psyllium qobig'ini ichishim kerak?
- Isabgol xolesterolni qanday kamaytiradi?
- Qaysi tolalar xolesterolni olib tashlaydi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Ispaghula va dietani birgalikda o'zgartirish 6 oylik davrda LDL xolesterin darajasini 10,6-13,2% va umumiy xolesterin darajasini 7,7-8,9% ga kamaytirdi.
Isabgol xolesterolni kamaytiradimi?
Turli sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, Isabgolning gigroskopik xususiyatlari qondagi xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. U ichaklarda yupqa qatlam hosil qiladi, bu oziq-ovqatdan xolesterinning so'rilishini oldini oladi va xolesterinni kamaytirishga samarali yordam beradi.
Xolesterinni pasaytirish uchun qancha psyllium qobig'ini ichishim kerak?
15, 2018 yil, American Journal of Clinical Nutrition. Tadqiqot normal va yuqori xolesterin darajasi bo'lgan odamlarda 28 ta sinov natijalarini birlashtirdi. Aniqlanishicha, taxminan 10 gramm psyllium po'stlog'ining kunlik dozasi kamida uch hafta davomida qabul qilinganda zararli LDL xolesterin miqdorini 13 mg/dL ga tushirgan.
Isabgol xolesterolni qanday kamaytiradi?
Kuniga 3-10 gramm psyllium (6-18 kapsula yoki 1-2 osh qoshiq kukun) iste'mol qiling. Ertalab 3 grammgacha, kechasi esa 3 grammgacha ishlang. Kuniga bir stakan jo'xori uni yoki arpa qo'shilgan jo'xori kepagi (3 gramm beta-glyukan) iste'mol qiling.
Qaysi tolalar xolesterolni olib tashlaydi?
Suli uni, jo'xori kepagi va tolaga boy ovqatlar
Eriydigan tolalar qon oqimiga xolesterinning so'rilishini kamaytirishi mumkin. Kuniga 5-10 gramm yoki undan ortiq eruvchan tola LDL xolesterinni kamaytiradi.
Tavsiya:
Grippga qarshi emlash grippning og'irligini kamaytiradimi?
Grippga qarshi emlash bir qancha tadqiqotlarda emlangan, lekin hali ham kasal boʻlib qolgan odamlarda kasallikning ogʻirliginikamaytirishi koʻrsatilgan. 2021-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kattalar orasida grippga qarshi emlash emlanmaganlarga nisbatan reanimatsiyaga yotqizilish xavfi 26 foizga va grippdan o‘lim xavfi 31 foizga kamaygan .
Gilamlar shovqinni kamaytiradimi?
Gilamlar, shuningdek, kvartirangizdan qoʻshnilar eshitishi mumkin boʻlgan shovqinni kamaytirishga yordam beradi. Kvartirangizning kvadrat metrini olib tashlamasdan, gilamning shovqinni o'ldirish qobiliyatini maksimal darajada oshirish uchun gilam ostiga yostiq qo'shing.
Go'shtni kesish xolesterolni pasaytiradimi?
Ko'p odamlar xolesterin miqdorini oddiygina iste'mol qilgan narsalarini o'zgartirish orqali pasaytiradi. Misol uchun, agar siz cheeseburger muxlisi bo'lsangiz, go'shtni kamroq iste'mol qilish (va yog'siz bo'laklar) va ko'proq sabzavot, meva va to'liq donalar umumiy xolesterin miqdorini 25% yoki undan ko'proqqa kamaytirishi mumkin .
Zanjabil xolesterolni kamaytiradimi?
Zanjabil. 2014-yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zanjabil umumiy xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytiradi, 2008 yildagi tadqiqot esa u LDL xolesterin darajasini pasaytiradi va HDL xolesterinini oshiradi. Siz xom zanjabilni ovqatga qo'shishingiz yoki uni qo'shimcha yoki kukun sifatida qabul qilishingiz mumkin .
Ispaghula qobig'i eriydigan tolami?
Ispaghula poʻstlogʻi suvda oʻz ogʻirligidan 40 baravar koʻproq soʻrishga qodir. Ispaghula po'stlog'i 85% suvda eriydigan tolalar dan iborat; u qisman fermentlanadi (in vitro 72 % fermentatsiya qilinmaydigan qoldiq) va ichakdagi hidratsiya orqali harakat qiladi .
