Sizga qancha k altsiy kerakligi yoshingiz va jinsingizga bog'liq. K altsiyning tavsiya etilgan yuqori chegarasi 19 yoshdan 50 yoshgacha bo‘lgan kattalar uchun 2, kuniga 500 mg. 51 va undan katta yoshdagilar uchun bu chegara kuniga 2,000 mg..
Kuniga 1000 mg k altsiyni qanday olish mumkin?
K altsiyning eng yaxshi manbalari sut mahsulotlari, jumladan sut, yogurt, pishloq va bodom va soya suti kabi k altsiy bilan boyitilgan ichimliklardir. K altsiy, shuningdek, quyuq yashil bargli sabzavotlar, quritilgan no'xat va loviya, suyakli baliq, k altsiy bilan boyitilgan sharbatlar va yormalarda ham mavjud.
K altsiyning eng yaxshi shakli qaysi?
K altsiy karbonat qoʻshimchalari eng yaxshi qiymatga ega, chunki ular tarkibida eng koʻp elementar k altsiy (ogʻirlik boʻyicha 40%) mavjud. K altsiy karbonatning so‘rilishi uchun oshqozon kislotasi zarur bo‘lgani uchun, bu mahsulotni ovqat bilan birga qabul qilgan ma’qul.
Kuniga 500 mg k altsiy yetarlimi?
Qoʻshimchani kuniga 500 mg yoki undan kamroq miqdorda isteʼmol qilish orqali siz yurak xastaligining mumkin boʻlgan xavfini tadqiqotlar tomonidan tavsiya etilgan buyrak toshlari paydo boʻlishining oldini olishingiz kerak.
Agar siz juda ko'p k altsiy iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
K altsiy zararli boʻlishi mumkinmi? K altsiyni haddan tashqari ko'p olish qabziyatga olib kelishi mumkin Bu tananing temir va sinkni o'zlashtirish qobiliyatiga ham xalaqit berishi mumkin, ammo bu ta'sir yaxshi o'rganilmagan. Kattalarda juda ko'p k altsiy (oziq-ovqat va ichimliklardan emas, oziq-ovqat qo'shimchalaridan) buyrak toshlari xavfini oshirishi mumkin.
