Umurtqa pogʻonasini dekompressiyalash Oʻlik osilgan holda umurtqa pogʻonasi siqilib, choʻzilishi mumkin. Agar siz tez-tez o'tirsangiz yoki belingizni cho'zishingiz kerak bo'lsa, bu foydali bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun mashqdan oldin yoki keyin 30 soniyadan bir daqiqagacha tekis qoʻllar bilan osilib koʻring.
Osilib turish bel uchun yaxshimi?
Turgaga tortilgan holatda osilganingizda, tizzalaringiz cho'zilib, umurtqa pog'onasini bir oz yoyadi va bu jarayonda dumg'aza qo'shimchasi yuqoriga tortilganda siqiladi. Bu umurtqa pog'onasining pastki qismidagi bosimni yumshatish, shuningdek, umurtqalararo disklarni moylash va oziqlantirishga yordam beradi.
Nega osilish siz uchun juda yaxshi?
Birinchi marta, u umurtqa pogʻonasini ochadi bu bel jarohati xavfini kamaytiradi va holatingizni tuzatishga yordam beradi."Bu ularni o'tirish, chopish, cho'zish yoki o'lik yukni ko'tarish kabi kompressiv mashqlar oralig'ida yoki keyin bajarish uchun ajoyib qiladi", deb tushuntiradi u. Hangs, shuningdek, tortish, chinups va press kabi yuqoridagi mashqlarni yaxshilaydi.
Teringiz teskari osilib turishi yaxshimi?
Inversion terapiya - bu mushaklaringizni bo'shashtirish va cho'zishning samarali usuli. Teskari osilgan tortishish kuchi tanangizning pastki qismidagi bosimni engillashtirishga imkon beradi. Bu mashq tanangiz bo‘ylab bir qator “yorilish” tovushlarini ham keltirib chiqarishi mumkin, bu esa to‘plangan bosimni yumshatadi.
Inversiyaning qanday afzalliklari bor?
Inversiyalar miyaga qon oqimini oshiradi, uni ko'proq kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi va miya tezroq va yaxshi ishlaydi. Bu diqqatni jamlashni, xotirani, kuzatishni yaxshilaydi va aniq fikrlashni kuchaytiradi. Teskari holatda turish miyani yaxshi ishlaydi.
