Agar siz 30-60 daqiqa oldin ovqatlansangiz: Mashq qilishdan oldin koʻp uglevod, oʻrtacha protein va kam yogʻli gazak isteʼmol qilish tavsiya etiladi. (Quyidagi misollarni ko'ring.) Agar siz 2-3 soat oldin ovqatlanayotgan bo'lsangiz: Mashq qilishdan oldin ko'p uglevodli, ko'p proteinli va kam yog'li taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Och qoringa og'irlik ko'tarish mumkinmi?
Tushlik uchun ikki nonushtaga teng ovqat iste'mol qilmasangiz va umuman olganda sog'lom ovqatlansangiz och qoringa ko'tarilish foydangizga zarar keltirmaydi, deydi Melody L. … O'z jadvali tufayli "deyarli doimo ro'za tutishini" tan oladigan Schoenfeld hech qanday tushkunlikni ko'rmaganini aytadi.
Ertalab ogʻirlik koʻtarishdan oldin ovqatlanishim kerakmi?
Ertalabki mashgʻulotdan oldin ovqatlanish tanangizni kerakli yoqilgʻi bilan taʼminlashga yordam beradi. Mutaxassislar kuch mashqlari va uzoq muddatli kardio mashqlari kabi ayrim mashqlar turlari uchun olishdan 1-3 soat oldin kichik ovqat yoki tarkibida uglevodlar va ozgina proteinli gazak iste'mol qilishni tavsiya etadilar. boshlandi.
Mashq qilishdan 30 daqiqa oldin nima yeyishim kerak?
Mashq qilishdan 30 daqiqa oldin iste'mol qilinadigan eng yaxshi narsalarga yulaf, proteinli kokteyllar, banan, to'liq donalar, yogurt, yangi mevalar, qaynatilgan tuxum, kofein va kofein kiradi.
Ogʻir yuk koʻtarishdan oldin nima yeyishim kerak?
Mana, mashgʻulotdan oldin nima yeyish kerakligi haqidagi eng yaxshi tanlovlarimiz
- To'liq donli tushdi, yeryong'oq yoki bodom yog'i va banan bo'laklari. …
- Tovuq sonlari, guruch va bug'da pishirilgan sabzavotlar. …
- Suli uni, oqsil kukuni va ko'k. …
- Pishirilgan tuxum, sabzavotlar va avakado. …
- Proteinli smeti.
