Mundarija:
- Och qoringa yugurish yaxshiroqmi?
- Yugurishdan oldin ovqatlanish yomonmi?
- Birinchi yugurishim kerakmi yoki birinchi ovqatlanishim kerakmi?
- Ovqatdan keyin yugurish uchun qancha kutishim kerak?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Poyga yoki mashgʻulotdan 3-4 soat oldin masofaga yuguruvchilar organizm tomonidan oson hazm boʻladigan va soʻriladigan taomni isteʼmol qilishlari kerak. Yugurishdan oldin ideal taom koʻp miqdorda uglevodlar, oʻrtacha oqsil va kam yogʻ va tolaga ega.
Och qoringa yugurish yaxshiroqmi?
Qaysi biri yaxshiroq? Umuman olganda, yugurishdan oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu sizning tanangizga xavfsiz va samarali mashq qilish uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi. Agar och qoringa yugurishni afzal ko'rsangiz, o'rtacha yugurish.
Yugurishdan oldin ovqatlanish yomonmi?
Yogʻ, tola va oqsilga boy ovqatlar yoʻlakka yoki yoʻlga chiqishdan oldin eng yaxshisi. "Yugurishdan oldin juda ko'p yog' yoki protein kramp yoki charchoqqa olib kelishi mumkin, chunki tanangiz yugurish o'rniga ovqat hazm qilish uchun energiya sarflaydi", deb tushuntiradi Shapiro.
Birinchi yugurishim kerakmi yoki birinchi ovqatlanishim kerakmi?
Jismoniy mashqlar paytida qon ovqat hazm qilish traktidan mushaklarga o'tadi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan kamroq qon qoladi. Shunday qilib, agar siz mashqdan oldin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz va mashg'ulot paytida bu energiya siz uchun mavjud bo'lishini istasangiz, bir yoki ikki soat oldin ovqatlanganingizga ishonch hosil qiling.
Ovqatdan keyin yugurish uchun qancha kutishim kerak?
Ovqatlanishdan keyin yugurish
Umumiy koʻrsatma sifatida koʻp ovqatdan keyin yugurishdan oldin 3 dan 4 soatgacha kutish tavsiya etiladi. Agar siz ozgina ovqat yoki gazak iste'mol qilgan bo'lsangiz, yugurishdan oldin kamida 30 daqiqa yoki yaxshisi 1-2 soat kuting.
Tavsiya:
Nega sprint yugurishdan ko'ra yaxshiroq?
Sprinting kuch va mushak massasini koʻpaytirish uchun koʻproq portlovchi kuchga ega boʻlgan tez buriluvchi mushak tolalarini faollashtiradi. Aksincha, yugurish sekin buriluvchi mushak tolalarini faollashtiradi, bu esa barqarorlashtiruvchi effektlar bilan chidamlilikni oshirishga yordam beradi .
Uyga yugurishdan foyda olish mumkinmi?
Ishlab topilgan va ishlanmagan misollar Qattiq toʻpni qisqa masofaga urganda ikkita chiqish bor. Shortstop uni ishga tushiradi va yuguruvchi birinchi bazaga etadi. Keyingi zarba home runga toʻgʻri keladi Bu ikki yugurish ishlanmadi, chunki xato inningdan uchinchisi boʻlishi kerak edi .
Men ishtahasiz ovqatlanishim kerakmi?
Agar siz och boʻlmasangiz ham, tangizoziq-ovqatga muhtoj. Agar siz stressli, xavotirli, band bo‘lsangiz, ish bilan band bo‘lsangiz yoki boshqa noqulay his-tuyg‘ularni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, odatdagi ochlik signallarining ovozi o‘chirilishi normal holat .
Kechki ovqatdan keyin ovqatlanishim kerakmi?
Diyet kitoblari, dietitlar va hatto Opra kechki ovqatdan keyin ovqatlanmaslikni tavsiya qiladi (kichik, kaloriyasi nazorat qilinadigan gazakdan tashqari), chunki uni ortiqcha qilish juda oson. Odamlar tunda turli sabablarga ko'ra ovqatlanadilar, bu ko'pincha ochlik bilan bog'liq bo'lmagan, istakni qondirishdan tortib zerikish yoki stressni engishgacha .
Og'irlikni ko'tarishdan oldin ovqatlanishim kerakmi?
Agar siz 30-60 daqiqa oldin ovqatlansangiz: Mashq qilishdan oldin koʻp uglevod, oʻrtacha protein va kam yogʻli gazak isteʼmol qilish tavsiya etiladi. (Quyidagi misollarni ko'ring.) Agar siz 2-3 soat oldin ovqatlanayotgan bo'lsangiz: Mashq qilishdan oldin ko'p uglevodli, ko'p proteinli va kam yog'li taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi .
