Poyga yoki mashgʻulotdan 3-4 soat oldin masofaga yuguruvchilar organizm tomonidan oson hazm boʻladigan va soʻriladigan taomni isteʼmol qilishlari kerak. Yugurishdan oldin ideal taom koʻp miqdorda uglevodlar, oʻrtacha oqsil va kam yogʻ va tolaga ega.
Och qoringa yugurish yaxshiroqmi?
Qaysi biri yaxshiroq? Umuman olganda, yugurishdan oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu sizning tanangizga xavfsiz va samarali mashq qilish uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi. Agar och qoringa yugurishni afzal ko'rsangiz, o'rtacha yugurish.
Yugurishdan oldin ovqatlanish yomonmi?
Yogʻ, tola va oqsilga boy ovqatlar yoʻlakka yoki yoʻlga chiqishdan oldin eng yaxshisi. "Yugurishdan oldin juda ko'p yog' yoki protein kramp yoki charchoqqa olib kelishi mumkin, chunki tanangiz yugurish o'rniga ovqat hazm qilish uchun energiya sarflaydi", deb tushuntiradi Shapiro.
Birinchi yugurishim kerakmi yoki birinchi ovqatlanishim kerakmi?
Jismoniy mashqlar paytida qon ovqat hazm qilish traktidan mushaklarga o'tadi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan kamroq qon qoladi. Shunday qilib, agar siz mashqdan oldin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz va mashg'ulot paytida bu energiya siz uchun mavjud bo'lishini istasangiz, bir yoki ikki soat oldin ovqatlanganingizga ishonch hosil qiling.
Ovqatdan keyin yugurish uchun qancha kutishim kerak?
Ovqatlanishdan keyin yugurish
Umumiy koʻrsatma sifatida koʻp ovqatdan keyin yugurishdan oldin 3 dan 4 soatgacha kutish tavsiya etiladi. Agar siz ozgina ovqat yoki gazak iste'mol qilgan bo'lsangiz, yugurishdan oldin kamida 30 daqiqa yoki yaxshisi 1-2 soat kuting.
