Mundarija:
- Uglevodning eng foydali turi qaysi?
- Tozalangan uglevod nima hisoblanadi?
- Tozalangan uglevodlardan voz kechsangiz nima bo'ladi?
- Tozalangan uglevodlarni iste'mol qilib ozish mumkinmi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Uglevodlarga boy ko'plab oziq-ovqatlar nihoyatda sog'lom va to'yimli. Boshqa tomondan, tozalangan yoki oddiy uglevodlar ozuqa moddalari va tolaning ko'p qismini olib tashlagan. Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilish ko'p kasalliklar, jumladan, semizlik, yurak xastaligi va 2-toifa diabetning paydo bo'lish xavfining keskin oshishi bilan bog'liq.
Uglevodning eng foydali turi qaysi?
Barcha uglevodlar glyukozaga aylanganda, sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi uglevodlar tabiatga eng yaqin holatda iste'mol qilinadiganlardir: sabzavotlar, mevalar, baklagiller, dukkaklilar, shakarsiz sut mahsulotlari va jigarrang guruch, kinoa, bug'doy va jo'xori kabi 100% to'liq donalar.
Tozalangan uglevod nima hisoblanadi?
Qayta qilingan uglevodlar odatda olib yuradigan ko'plab boshqa oziq moddalarni olib tashlash uchun qattiq qayta ishlangan ovqatlarda mavjud. Bu ovqatlarga oq un, qoʻshilgan shakar va tatlandırıcılar, oq guruch va boshqa koʻplab tozalangan ingredientlar kiradi.
Tozalangan uglevodlardan voz kechsangiz nima bo'ladi?
Uglevodlardan voz kechganingizda… Siz yog'larni yoqishni boshlaysiz
Darhol Kaloriyaga boy uglevodlar iste'molini avtomatik ravishda kamaytiradi kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalar miqdorini kamaytiradi, bu esa tanangizni energiya uchun uglevodlardan olgan shakarni emas, balki o'rta bo'lim atrofida to'plangan yog'larni yoqishga majbur qiladi.
Tozalangan uglevodlarni iste'mol qilib ozish mumkinmi?
Afsona: Uglevodlar semirtirmoqda“Bu afsona saqlanib qolmoqda, chunki tozalangan uglevodlar va shakarni ko'p iste'mol qiladigan ko'p odamlar bu ovqatlarni kamaytirganda vazn yo'qotishadi. Lekin bu ular barcha uglevodlarni chiqarib tashlagani uchun emas, balki juda ko'p kaloriyali ovqatlardan voz kechgani uchundir.”
Tavsiya:
Tootsie rulolari siz uchun yaxshimi?
“ Tootsie Rolls chaynalgan, shuning uchun siz ulardan zavq olishga vaqt ajratishingiz mumkin, - deydi Kasseti. To'rtta mini Tootsie rulosida 150 kaloriya va 19 gramm shakar mavjud, ammo protein yoki tola yo'q. Mutaxassislarimiz ro‘yxatimizdagi boshqa konfetlar bo‘yicha maslahat berganidek, shakar iste’molini cheklash uchun xizmat hajmini qisqartiring va bitta bo‘lakka yopishib oling .
Seylon doljin kapsulalari siz uchun yaxshimi?
Oziqlanish. Seylon dolchini antioksidantlarga toʻla boʻlib, ular tanangizga erkin radikallarni engishga yordam beradi va saraton, yurak xastaligi va diabet kabi kasalliklar xavfini kamaytiradi. Seylon dolchini marganets mineraliga ham boy .
Papayya siz uchun yaxshimi?
Papayada koʻp miqdorda antioksidantlar, A vitamini, S vitamini va E vitamini bor. Antioksidantlar xolesterinning oksidlanishini oldini oladi. Xolesterin oksidlanganda yurak xastaligiga olib keladigan tiqilib qolish ehtimoli ko'proq . Agar siz har kuni papayya iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Grek yogurti siz uchun yaxshimi?
Yunon yogurti k altsiyning ajoyib manbaidir, suyak salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u ichakdagi sog'lom bakterial muvozanatni qo'llab-quvvatlaydigan probiyotiklarni ham o'z ichiga oladi. Yunon qatiqini iste'mol qilish qon bosimini pasaytirishi va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin .
Kosher arpabodiyonlari siz uchun yaxshimi?
Oziqlanish profili Misol uchun, arpabodiyon tuzlangan bodringda taxminan: 20% kunlik tavsiya etilgan miqdorida K vitamini bor, bu qon ivishiga yordam beradi va suyaklaringizni mustahkam saqlaydi. Katta yoshdagilarning 6% i mustahkam suyaklar, tishlar va sog‘lom nervlarga muhtoj .
