Koʻpchilik tadqiqotchilarning fikricha, Ertalab birinchi narsa oʻzingni tortgan maʼqul Shunday qilib, siz buni odatga aylantirasiz va shunga mos kelasiz. Ertalab o'zingizni tortish, ayniqsa, yoshga bog'liq o'sishda yordam beradi, buni nazorat qilish qiyinroq bo'lishi mumkin.
Kundalik vaznimni qachon tekshirishim kerak?
Ogʻirligingiz kun davomida koʻplab omillarga, masalan, hidratsiya, ovqatlanayotgan narsangiz va gormonlarga qarab oʻzgarishi mumkin. Shunday ekan, eng yaxshisi birinchi ertalab o'zingizni torting O'z taraqqiyotingizni o'lchaganingizdan so'ng, har kuni bir vaqtning o'zida o'zingizni tortish orqali aniqroq natijalarga erishganingizni ko'rasiz..
Sizning vazningiz ertalabmi yoki kechasi?
Agar siz tunda oʻzingizni tortsangiz boʻlsangiz, Discover Good Nutrition maʼlumotlariga koʻra, vazningiz amaldagidan koʻproq boʻladi. Tanangiz ovqat hazm qilish uchun to'liq tun bo'lgandan keyin, birinchi navbatda, ertalab o'zingizni torting. Aks holda, barcha mashaqqatli mehnatingizga mos kelmaydigan yuqori raqamlarni ko'rasiz.
Sizning vazningiz ertalabdan kechgacha qancha oʻzgaradi?
“Har bir insonning vazni kun davomida o'zgarib turadi, ayniqsa ertalabdan kechgacha, - deydi dietolog Anne Danahi, MS, RDN. “ oʻrtacha oʻzgarish 2–5 funtni tashkil etadi va bu kun davomida suyuqlik almashinuvi bilan bogʻliq.”
Mening haqiqiy vaznim ertalab yoki kechqurun qancha?
Hammamiz uchun o'zimizni tortish uchun eng yaxshi vaqt bu ertalab. O'sha paytda siz haqiqiy vazningizni topasiz. Har doim kalibrlangan, aniq o'lchovdan foydalaning va uyg'onganingizda birinchi navbatda buni qiling. Men haftada bir kunda -- har haftaning bir kunida tortishni tavsiya qilishni yaxshi ko'raman.
