Ozishda yordam beradi. Mashqingiz intensivligi va tana vazningizga qarab, statsionar velosiped mashqlari bilan soatiga 600 kaloriyadan koʻproq yoqishingiz mumkin. Bu uyda velosipedda yurishni kaloriyalarni tezda yoqish uchun ajoyib mashq variantiga aylantiradi. Iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqish - bu vazn yo'qotishning kalitidir.
Velosiped mashqlari qorin yog'ini kamaytiradimi?
Ha, velosipedda yurish qorindagi yog'larni yo'qotishga yordam beradi, lekin bu vaqt talab etadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam velosiped haydash umumiy yog' yo'qotilishini kuchaytiradi va sog'lom vaznga yordam beradi. Qorinning umumiy hajmini kamaytirish uchun o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar, masalan, velosipedda yurish (ichki yoki tashqarida) qorin yog'ini kamaytirish uchun samarali.
Toʻxtab turgan velosipedda 30 daqiqa yetarlimi?
Mashq velosipedi kaloriyalarni yoqadi, vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini yaratishga yordam beradi. O'rtacha odam statsionar velosipedda o'rtacha 30 daqiqa haydash uchun 260 kaloriya yoqishi mumkin, bu sizning umumiy vazn yo'qotish maqsadlaringizga hissa qo'shishi mumkin.
Ozish uchun kuniga qancha velosipedda yurishim kerak?
Ozish uchun Amerika Jismoniy Kengashi (ACE) ma'lumotlariga ko'ra, siz bir vaqtning o'zida kamida 30 daqiqa davomida o'rtacha shiddatli darajada velosiped haydashingiz kerak. Yanada koʻproq kaloriya yoqish uchun siz uzoqroq aylanishni xohlaysiz.
Jismoniy mashqlar uchun statsionar velosipedda qancha vaqt yurishim kerak?
Velosipedga minib, haftada 3-5 kun 30-60 daqiqa haydashni rejalashtiring. Har bir sayohatni isinish bilan boshlang. 5-10 daqiqa davomida sekin, oson tezlikda pedal. Keyin terlashni boshlash uchun tezlikni oshiring.
