B6 vitamini, shuningdek, piridoksin sifatida ham tanilgan: organizmga oziq-ovqatdagi oqsil va uglevodlardan energiya ishlatish va saqlashga yordam beradi.
Vitamin B6 tarkibida mavjud. turli xil ovqatlar, jumladan:
- cho'chqa go'shti.
- parranda goʻshti, masalan tovuq yoki kurka.
- bir oz baliq.
- yeryong'oq.
- soya loviya.
- bugʻdoy urugʻi.
- yulaf.
- banan.
Piridoksinni qanday oshirasiz?
B6 uchun tavsiya etilgan kunlik miqdori (RDA) 19 yoshdan oshgan kattalar uchun 1.3–1.7 mg. Koʻpchilik sogʻlom kattalar bu miqdorni vitaminlarni oʻz ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish orqali olishlari mumkin. B6 ga boy ovqatlar, masalan kurka, nohut, orkinos, qizil ikra, kartoshka va banan (1).
Piridoksin tanqisligining belgilari qanday?
Piridoksin darajasining pastligi bilan bogʻliq alomatlar va holatlar
- Umumiy. Zaiflik. Bosh aylanishi. …
- Yurak-qon tomir. Ateroskleroz. …
- Gematologik - anemiyadan kelib chiqadigan charchoq bunga misoldir.
- Periferik asab tizimi. Ikki tomonlama, distal oyoq-qo'llarning uyquchanligi (erta paydo bo'ladi) …
- Markaziy asab tizimining (CNS) depressiyasi. …
- Oshqozon-ichak. Anoreksiya.
Ratsionda piridoksin etishmasligi nimaga olib kelishi mumkin?
Piridoksinning past darajasi qo'l va oyoqlarda uyqusizlik yoki karıncalanma (periferik neyropatiya) va tutilishlarga olib kelishi mumkin Bu vitamin qizil qon tanachalari shakllanishi uchun zarur. Bu temirning gemoglobinga aylanishi uchun kerak. Piridoksinning past darajasi kamqonlik va boshqa ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Qaysi meva B6 vitaminining eng boy manbai?
Vitamin B6 turli xil hayvonlar va oʻsimlik ovqatlarida mavjud
- Sigir jigari.
- Tina.
- Ikra.
- Boyitilgan donlar.
- Nohut.
- Parranda goʻshti.
- Ba'zi sabzavotlar va mevalar, ayniqsa quyuq bargli ko'katlar, banan, papayya, apelsin va qovun.
