Uzum lazzatli va yeyish oson lekin porsiya hajmiga e'tibor bering. Agar siz bir o'tirishda juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, kaloriyalar va uglevodlar tezda qo'shiladi. Bu har qanday sog'liq uchun foydani inkor etishi va kilogramm olish xavfini oshirishi mumkin. Uzum tarkibida tabiiy shakar mavjud, ammo ular past glisemik indeksli (GI) oziq-ovqat hisoblanadi.
Uzum yeyish yaxshimi?
Uzum kaliyning yaxshi manbaidir, tanadagi suyuqliklarni muvozanatlashda yordam beruvchi mineral. Kaliy yuqori qon bosimini tushirishga yordam beradi va yurak xastaligi va insult xavfini kamaytiradi. Aksariyat odamlar bu ozuqani yetarli darajada olishmaydi, shuning uchun uzum iste’mol qilish bo‘shliqni to‘ldirishga yordam beradi.
Qancha uzum yeyishingiz mumkin?
Bir piyola uzumni har kuni o'ttizdan qirqtagacha uzumdan qabul qilish mumkin, ammo undan ko'p narsa muqarrar nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Uzumda tabiiy shakar ko'p va shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish najasning bo'shashishiga olib kelishi mumkin.
Qaysi rangli uzumlar eng sog'lom?
qora uzumning sog'liq uchun foydalari ko'p o'rganilgan. Ularda mavjud bo'lgan kimyoviy moddalar sizga sog'lom soch va terini beradi, yurak sog'lig'ingizni yaxshilaydi va hatto hujayralaringizni saraton kasalligidan himoya qiladi. Qora uzumning ayrim navlari antioksidantlarda yashil yoki qizil uzumlarga qaraganda ancha yuqori.
Uzum teriga yaxshimi?
S vitamini va antioksidantlar bilan to'ldirilgan uzum teringizni jonlantirishga yordam beradi. Haqiqatan ham, ular hatto terini saratonga olib keladigan ultrabinafsha nurlanishdan va erkin radikallardan himoya qilishi mumkin, ular kamroq darajada ajinlar va qora dog'lar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
