Ogʻir atletika kamarini 1RM dan 60% yoki undan yuqori darajada choʻkkalab oʻtirganingizda yoki deadlifting bilan shugʻullanayotganingizda taqishingiz kerak. 7 RPE yoki undan yuqori balandlikda ko‘tarayotganda ham og‘ir atletika kamarini taqishingiz kerak.
Kamar bilan cho'kish kerakmi?
Tadqiqotlar kamar choʻkkalab oʻtirish va oʻlik yuk koʻtarishda ideal biomexanikani taʼminlaydi degan xulosaga keldi. Og'ir atletika kamari sizni orqa o'rniga oyoqlari bilan ko'proq ko'tarishga majbur qiladi. Oyoqlaringiz og‘ir stimulga boshqa mushak guruhlariga qaraganda tezroq moslasha olgani uchun bu ideal.
Koʻtaruvchi kamarni qachon ishlatish kerak?
Yirik shtangali koʻtargichlarda ogʻirlik ogʻirlasha boshlaganda kamaringizni taqing. Bu squats, deadlift, harbiy press, Olimpiya liftlari va boshqalarni anglatadi. Ishga kirishishdan oldin ikki-uchta isinish toʻplamida kamaringizni taqishni xohlaysiz -- Quyidagi jadvalda bunga misol keltirilgan.
Kamarsiz cho'kkalagan yaxshimi?
Maksimal mustahkamlash va nafas olish
Kamarlar unumdorlikni oshirishi mumkin boʻlsa-da, belbogʻsiz mashq qilish koʻtaruvchining qorin boʻshligʻi bosimini yaratish va qoʻllash boʻyicha tabiiy qobiliyatini oshiradi. belbog'li mashqni yanada yaxshilang.
Kamar bilan cho'kish osonroqmi?
Ha! Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, kamar taqish yuqoridagilarning barchasini oshirishga yordam beradi, hech bo'lmaganda cho'zilish kabi pastki tana mashqlari uchun. … Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cho'kish paytida ko'taruvchi kamar taqib yurish to'rt boshli boshli boshli boshli boshli va son mushaklari mushaklarining faolligini oshiradi.
