Mundarija:
- Nega men kamar bilan ko'proq cho'kib ketishim mumkin?
- Squat kamarining nima keragi bor?
- Chaqirayotganda qachon kamar taqish kerak?
- Kamar bilan yoki belbog'siz squat qilish yaxshiroqmi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, kamar choʻkkalab oʻtirish va yuk koʻtarishda ideal biomexanikani taʼminlaydi Ogʻir atletika kamari sizni orqangiz oʻrniga oyoqlaringiz bilan koʻproq koʻtarishga majbur qiladi. Oyoqlaringiz og‘ir stimulga boshqa mushak guruhlariga qaraganda tezroq moslasha olgani uchun bu ideal.
Nega men kamar bilan ko'proq cho'kib ketishim mumkin?
Kamar kiyishning asosiy ta'siri qorin ichidagi bosimning oshishi hisoblanadi. … Delikli yuklarni ko‘tarishda kamar taqish IAPni taxminan 15% ga oshiradi, cho‘kishda esa bu og‘ir yuklarni kamarsiz ko‘tarishga qaraganda IAPni 30%–40% ga oshiradi.
Squat kamarining nima keragi bor?
Agar siz pauerlifting yoki oʻlik yuklarni koʻtarayotgan boʻlsangiz, ogʻir atletika kamarini taqishingiz mumkin. Og'ir atletika kamari umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda ushlab turishni eslatishi mumkin va og'ir ko'tarish paytida umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish uchun qorin bosimini ushlab turishga yordam beradi.
Chaqirayotganda qachon kamar taqish kerak?
Ogʻir atletika kamarini 1RM dan 60% yoki undan yuqori darajadachoʻkkalab oʻtirganingizda yoki yuk koʻtarayotganingizda taqishingiz kerak. 7 RPE yoki undan yuqori balandlikda ko‘tarayotganda ham og‘ir atletika kamarini taqishingiz kerak.
Kamar bilan yoki belbog'siz squat qilish yaxshiroqmi?
Maksimal mustahkamlash va nafas olish
Kamarlar unumdorlikni oshirishi mumkin boʻlsa-da, belbogʻsiz mashq qilish koʻtaruvchining qorin boʻshligʻi bosimini yaratish va qoʻllash boʻyicha tabiiy qobiliyatini oshiradi. belbog'li mashqni yanada yaxshilang.
Tavsiya:
Nimoz o'qish uchun nega tiz cho'kish kerak?
Ijobiy umidsiz ibodat qilganingizda Xudo biladi. … Muqaddas Kitob ibodatda ta'zim qilish, Xudo oldida tiz cho'kib, tik turish, o'tirish va yurish haqida gapiradi. Eng muhimi tananing holati emas, balki ruhning holatidir Agar yurak Xudoga moslashgan bo'lsa, har qanday holatda ham ibodat qilish mumkin .
Tiz cho'kish nima?
1. So'zma-so'z ma'noda, kimningdir yoki biror narsaning oldida bir yoki ikkala tizzasini cho'kish, itoatkorlik, itoatkorlik, sodiqlik yoki hurmat ishorasi. Ritsar podshoh huzurida tiz cho‘kdi. Jamoatga kirganimda bir necha kishi tiz cho'kib ibodat qilayotgan edi .
Tiz cho'kish samaralimi?
Tiz choʻkib choʻkish ajoyib mashq boʻlib, u nafaqat muntazam choʻkishni yaxshilaydi, balki boʻyinbogʻ kuchini va faolligini oshiradi. Bu ko'plab boshqa mashqlar, masalan, o'lik ko'tarish, o'pka va har qanday portlovchi sakrash harakatlariga o'tishi mumkin .
Bolani so'kish uchun qanday jazolash kerak?
5 Qarg'ish uchun ijodiy jazolar Ular qasam ichgan narsaning ijobiy tomonlari haqida xat/she'r/ijodiy asar yozing. … U kishiga yaxshilik qiling yoki umumiy soʻkinish boʻlsa, oʻsha kun uchun yaxshilik qiling. … Keyingi safar foydalanishi mumkin boʻlgan soʻkinishsiz soʻzlarni yanada ijodiy fikrlashiga ruxsat bering.
Qaysi cho'kish kattaroq bo'yinbog' uchun yaxshiroq?
Sumo squat k altaklaringizni nishonga olish uchun juda mos keladi. Kengroq pozitsiya sizning soningizni tashqi tomondan aylantirib, glyuta faolligini oshirishga yordam beradi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan kengroq qilib, barmoqlaringizni biroz tashqariga qaratib turing va qo'llaringizni oldingizda ko'taring .
