To'yingan yog'lar xolesterinni oshiradimi?

Mundarija:

To'yingan yog'lar xolesterinni oshiradimi?
To'yingan yog'lar xolesterinni oshiradimi?
Anonim

Chunki to'yingan yog'lar qondagi past zichlikdagi lipoprotein (LDL) xolesterin darajasini oshirishga moyildir Yuqori xolesterin miqdori yurak xastaligi va insult xavfini oshirishi mumkin. To'yingan yog'lar tabiiy ravishda qizil go'sht va sut mahsulotlarida uchraydi. U pishirilgan va qovurilgan ovqatlarda ham uchraydi.

Qaysi yog'lar xolesterin uchun zararli?

Ikki nosog'lom yog', jumladan, to'yingan va trans yog'lar, qondagi xolesterin miqdorini oshiradi va yurak xastaliklarini rivojlanish xavfini oshiradi. Biroq, ikki xil turdagi yog'lar - mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar - buning aksini qiladi.

To'yingan yog'lar xolesterinni qanday kamaytiradi?

14 To'yingan yog'larni kamaytirishning oddiy usullari

  1. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
  2. Ko'proq baliq va tovuqni iste'mol qiling. …
  3. Sigir va cho'chqa go'shtining yog'siz bo'laklarini iste'mol qiling va pishirishdan oldin iloji boricha ko'zga ko'rinadigan yog'larni kesib oling.
  4. Pishirish, qovurish yoki grilda pishirish; qovurishdan saqlaning. …
  5. Toʻliq sut oʻrniga yogʻsiz yoki kam yogʻli sutdan foydalaning.

Yuqori xolesterin uchun eng yomon ovqatlar nima?

Yuqori xolesterinli ovqatlardan qochish kerak

  • Toʻliq yogʻli sut mahsulotlari. To'liq sut, sariyog 'va to'liq yog'li yogurt va pishloqda to'yingan yog'lar ko'p. …
  • Qizil go'sht. Biftek, qovurilgan mol go'shti, qovurg'alar, cho'chqa go'shti va maydalangan mol go'shti yuqori to'yingan yog' va xolesterin miqdoriga ega. …
  • Qayta ishlangan goʻsht. …
  • Qovurilgan ovqatlar. …
  • Pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar. …
  • Tuxum. …
  • Qisqichbaqasimonlar. …
  • Yogʻsiz goʻsht.

Qanday qilib xolesterinni tezda pasaytirishim mumkin?

Qanday qilib xolesterinni tez kamaytirish mumkin

  1. Meva, sabzavot, toʻliq don va loviyaga eʼtibor qarating. …
  2. Yog'ni iste'mol qilishni unutmang. …
  3. Ko'proq o'simlik manbalarini iste'mol qiling. …
  4. Oq un kabi tozalangan donlarni kamroq iste'mol qiling. …
  5. Harakat qiling.

Tavsiya:

To'yingan yog'lar sog'liq uchun foydalimi?

To'yingan yog'lar sog'liq uchun foydalimi?

Toʻyingan yogʻlar sogʻliq uchun zararli bir necha jihatdan: Yurak xastaligi xavfi. Sizning tanangiz energiya va boshqa funktsiyalar uchun sog'lom yog'larga muhtoj. Ammo juda ko'p to'yingan yog'lar arteriyalarda (qon tomirlarida) xolesterin to'planishiga olib kelishi mumkin .

To'yingan yoki to'yinmagan yog'lar yaxshiroqmi?

To'yingan yoki to'yinmagan yog'lar yaxshiroqmi?

To'yingan yog'lar o'rniga yaxshi yog'larni iste'mol qilish diabetning oldingi omili bo'lgan insulin qarshiligini oldini olishga yordam beradi. (16) Shunday ekan, toʻyingan yogʻlar bir vaqtlar oʻylagandek zararli boʻlmasa-da, dalillar shuni koʻrsatadiki, toʻyinmagan yogʻlar yogʻlarning eng sogʻlom turi boʻlib qoladi .

Uglevodlar xolesterinni oshiradimi?

Uglevodlar xolesterinni oshiradimi?

Ratsioningizdagi yog'larga qo'shimcha ravishda yuqori darajada qayta ishlangan uglevodlar yuqori xolesterinda rol o'ynaydi Uglevodlar tanangizga energiya beradi, ammo kunlik kaloriyalarning 60% dan ortig'ini oladi. uglevodlar xolesterin miqdorini oshirishi mumkin, chunki jigaringiz ko'proq xolesterin hosil qilish vaqti keldi deb o'ylaydi .

Gee xolesterinni oshiradimi?

Gee xolesterinni oshiradimi?

Geening mumkin bo'lgan salbiy ta'siriga LDL (yomon) xolesterin darajasining oshishi va uni ishlab chiqarish jarayonida oksidlangan xolesterin hosil bo'lishi kiradi . Gee xolesterin uchun yaxshimi yoki yomonmi? Sariyog 'yog'ga boy bo'lsa-da, uning tarkibida mono to'yinmagan Omega-3 larning yuqori konsentratsiyasi mavjud.

To'yingan yog'lar yallig'lanishni keltirib chiqaradimi?

To'yingan yog'lar yallig'lanishni keltirib chiqaradimi?

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog' kislotalari (SFAs) yog 'to'qimalarining yallig'lanishinibakterial lipopolisakkaridni bog'laydigan toll-like retseptor 4 (TLR4) o'z ichiga olgan jarayon orqali rag'batlantiradi. (LPS). TLR4 - tug'ma immunitet reaktsiyasida asosiy rol o'ynaydigan naqshni aniqlash retseptoridir .