Xom pekanlar 1-2-3 musht protein, sog'lom yog'lar va tolaga o'z ichiga oladi, bu sizni energiya va qoniqishda saqlashga yordam beradi. Pekanlar k altsiy, magniy va kaliyning yaxshi manbai bo'lib, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Pekanlarda topilgan yog'larning aksariyati bir to'yinmagan yog' deb ataladigan sog'lom tur.
Kuniga qancha pecan yeyishim kerak?
Umuman olganda, bir hovuch pecans (deyarli 20 ta yadro) iste'mol qilish uchun foydalidir. Biroq, bu raqamni 15 yadro gacha kamaytirish tavsiya etiladi, chunki siz kun davomida boshqa yongʻoq yoki yuqori kaloriyali ovqatlar isteʼmol qilasiz.
Pekan vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
pekanlar oqsil va sog'lom, to'yinmagan yog'larga boy bo'lgani uchun bu ishtahangizni pasaytiradi va sizni to'liqroq va uzoqroq his qiladi. Ya'ni kechki ovqatdan oldin boshqa gazak kerak bo'lmaydi yoki ishtahani ko'p yemaysiz.
Siz uchun yong'oq yoki pekan nima yaxshiroq?
Yong'oq Omega-3 yog 'kislotalari, B vitaminlari va temirning yaxshiroq manbaidir; ularda 1 gramm ko'proq protein va ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud. Pekanlar kuchli antioksidantlarning yaxshiroq manbai bo'lib, ular ko'p to'yinmagan yog'larga qaraganda 1 gramm ko'proq tolaga ega va ko'proq mono to'yinmaganlarni o'z ichiga oladi.
Pekan sog'lom gazakmi?
Pekanlar an'anaviy atıştırmalıklaruchun mazali va sog'lom o'rnini bosuvchi hisoblanadi. Bu kuchli yong‘oqlar tarkibida 19 dan ortiq vitamin va minerallar mavjud va ularda xolesterin yo‘q.
