Intruziv fikrlarni toʻxtatish uchun beshta maslahat
- Fikrni bostirmang. …
- Tafakkur va haqiqat oʻrtasidagi farqni tan oling. …
- Triggerlarni aniqlang. …
- Kundalik tartibingizga ijobiy oʻzgarishlar kiriting. …
- Buni gapiring va terapiyani istisno qilmang. …
- Siz uchun tavsiya etilgan.
Istalmagan bezovta qiluvchi fikrlarni qanday to'xtataman?
- Bu fikrlarni "intruziv fikrlar" deb belgilang.
- Bu fikrlar avtomatik va sizga bogʻliq emasligini unutmang.
- Qabul qiling va fikrlaringizga ruxsat bering. …
- Float va vaqt oʻtishiga imkon berishni mashq qiling.
- Yodda tutingki, kamroq narsa ko'proq. …
- Fikrlar yana qaytib kelishini kuting.
Intruziv fikrlarni davolash mumkinmi?
Bu ba'zi sabablarni tajovuzkor fikrlarni davolash mumkin. Ba'zi odamlar OKB yoki TSSBni engishadi, ammo bu vaqt talab qilishi mumkin. Boshqalar semptomlarni boshdan kechirishda davom etishi mumkin, ammo davolanish orqali ularni boshqarishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun intruziv fikrlar uzoq vaqt davom etishi mumkin.
Intruziv fikrlarni qanday davolash mumkin?
Intruziv fikrlarni boshqarishning eng yaxshi usuli bu fikr va uning mazmuniga nisbatan sezgirlikni kamaytirishdir. Ushbu strategiyalar yordam berishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT). Nutq terapiyasi ruhiy salomatlik boʻyicha mutaxassis bilan qaygʻuli fikrlarni muhokama qilish usulidir.
Dahshatli intruziv fikrlarga nima sabab bo'ladi?
Intruziv fikrlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan ikkita tashxis bu tashvish va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB). Ular, shuningdek, depressiya, post-travmatik stress buzilishi (TSSB), bipolyar buzuqlik yoki diqqat etishmasligi-giperaktivlik buzilishi (DEHB) alomati bo'lishi mumkin.
