4 Asosiy pastki tana mushaklarining moslashuvchanlik va funktsiyaga ta'siri
- Gastrocnemius.
- Rektus femoris mushaklari (to'rt boshli mushak)
- Hamstring mushaklari (uchta alohida mushak)
- Psoas mushaklari.
Postki tanangizdagi 3 ta mushak nima?
Uch muskullar toʻplami ( popliteus, quadriseps va sonlar) tizza boʻgʻimida harakat, muvozanat va barqarorlikni taʼminlaydi.
Qaysi mashqlar pastki tananing mushaklarini ishlaydi?
Quyida to'rtburchaklar, sonlar va boldirlarni mustahkamlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mashqlar sanab o'tilgan
- Squats va Lunges (Quads) To'rt boshli mushaklar (quadriseps) sonlaringizning old qismida joylashgan. …
- Velosiped (Quads) …
- Oyoq jingalaklari (hamstrings) …
- Dantel va shtangali yuk koʻtarish (hamstrings) …
- Buzoq pressi (Buzoqlar) …
- Oyoq Bilagi zo'r (Buzoqlar)
Pastki tanadagi 4 ta mashq nima?
Pastki tana kuchini oshirish uchun 6 ta eng yaxshi mashq
- 1-mashq: Squat. Tananing pastki qismini ishlash cho'zilish bilan boshlanadi va tugaydi. …
- 2-mashq: oʻpka. …
- 3-mashq: Deadlift. …
- 4-mashq: Bosqichli quti. …
- 5-mashq: Bolgarcha cho’zilish. …
- 6-mashq: Ogʻir chanada surish. …
- Shakl haqida yana bir ogohlantirish.
Pastki tanadagi 5 ta mashq nima?
- 5 pastki tanani tonlash mashqlari. Pastki tanangizni mustahkamlash nafaqat katta kaloriyalarni portlatibgina qolmay, balki tizzalaringizni, sonlaringizni va belingizni jarohatlardan himoya qiladi. …
- Squat. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, elkangizni pastga va orqaga bosib baland turing. …
- 3 tomonlama oʻtish. Oyoqlaringiz bilan birga turing. …
- Buzoq koʻtaradi. …
- Ajratib sakrash. …
- Koʻprik.
