Tez vazn olish uchun 18 ta eng yaxshi sog'lom oziq-ovqat
- Uyda tayyorlangan proteinli smetalar. Uyda tayyorlangan proteinli smetanalarni ichish juda to'yimli va tez kilogramm olishning usuli bo'lishi mumkin. …
- Sut. …
- Guruch. …
- Yong'oq va yong'oq moylari. …
- Qizil go'sht. …
- Kartoshka va kraxmal. …
- Ikra va yog'li baliq. …
- Protein qoʻshimchalari.
Nega dietaga rioya qilganimda semirib ketdim?
Og'irlikning ortishi siz muntazam ravishda tana funktsiyalari va jismoniy faollikdan foydalanganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz sodir bo'ladi. Ammo vazn ortishiga olib keladigan turmush tarzi odatlari har doim ham aniq emas. Ozish degani, kamroq kaloriya iste'mol qilish va jismoniy faoliyat orqali ko'proq energiya yoqishdir Bu oddiy tuyuladi.
Ozmoqchi boʻlganingizda semirish normalmi?
Tana vazni bir necha funtga oʻzgarib turadi. Bu siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqatlarga bog'liq va gormonlar tanangiz qancha suv ushlab turishiga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin (ayniqsa ayollarda). Bundan tashqari, yog'ni yo'qotish bilan bir vaqtda mushak to'plash ham mumkin.
Nega dieta va sport bilan shugʻullanayotganimda vazn ortib bormoqda?
Mushak hujayralaringiz glyukozaga aylantiradigan glikogen yoki shakar mushaklaringiz uchun energiya manbai hisoblanadi. Muntazam mashq qilsangiz, tanangiz mashqlarni yonilgʻi uchun koʻproq glikogen saqlaydi Suvda saqlanadigan glikogen mushakni quvvatlantirish jarayonining bir qismi sifatida suv bilan bogʻlanishi kerak. Bu suv ham oz miqdorda og‘irlik qo‘shadi.
Nega mashg'ulot vazn yo'qotish o'rniga vazn ortishiga olib kelishi mumkin?
Mushaklar ortishi mashqlar natijasida kilogramm ortishining eng keng tarqalgan sababidir. Mushak mayda zich tolalardan, yog' esa kattaroq, kamroq zichroq tomchilardan iborat. Bu shuni anglatadiki, agar siz yog'ni yo'qotsangiz ham, bir vaqtning o'zida yoqimli mushak massasini qo'ysangiz, kilogramm ortishini sezishingiz mumkin.
