Yon oyoqlarni koʻtarish asosiy kuchingizni oshiradi. Qorin bo'shlig'i, son bukuvchilari va pastki orqa mushaklarini faollashtirish orqali yon oyoqni ko'tarish butun yadroning funktsional kuchi va barqarorligini yaxshilash uchun ajoyib mashqdir.
Yon yotgan oyoqlarni koʻtarish samaralimi?
Yon oyoqlarni koʻtarish bu mashq boʻlib, bu mashqda siz sonning oʻgʻirlab ketuvchi mushaklarini jalb qilib, oyogʻingizni yon tomonga va tanangizning oʻrta chizigʻidan uzoqroqqa koʻtarasiz. Ular oddiy va yaza, kalça va sonlarni mustahkamlash uchun samarali.
Yon oyoqni koʻtarish dumbangizni ishlayaptimi?
Yon oyoqlarni koʻtarish glutalar uchun juda yaxshi Boʻgʻim, son va son muskullarini qurish uchun yon oyoqlarni koʻtarishni muntazam mashgʻulotlarga qoʻshing, Qarish boʻyicha Milliy institut tavsiya qiladi. Bu mashqni yotgan holda yoki tik turgan holda bajarish mumkin, bu koʻp qirrali harakat boʻlib, siz deyarli hamma joyda yashirinib olishingiz mumkin.
Yon oyoqlarni ko'tarish qorin bo'shlig'iga yaxshimi?
Foydalar. Pilatesning yon oyoqlarini ko'taruvchi mashqlari qorin bo'shlig'ingizni, shu jumladan erishish qiyin bo'lgan qiyshiqlarni ham ishlaydi. Oyoqlaringizni ko‘tarsangiz, son va dumbaning ichki qismini torting, shu bilan birga qorin mushaklaringizni ichkariga va yuqoriga torting, asosiy kuchni rivojlantiradi va muvozanatni yaxshilaydi.
Yon oyoqlarni koʻtarish vazn yoʻqotishga yordam beradimi?
Oyoqlarni koʻtarish vazn yoʻqotishga hissa qoʻshishi mumkin, shuning uchun ularni bajarishdan toʻxtamang. Ikki yoki uchta to'plamni bajarish bir necha daqiqa davom etadi, shuning uchun kaloriyalarni yoqish muhim emas. Ammo qarshilik mashqlari yoki gimnastika mashqlari doirasida siz vazn yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
