Ushbu 12 ta mashq yordamida dumbalarni kengroq qiling
- Gantel bilan yon tomonda suzish.
- Yon tomondan gantel oʻgʻirlash.
- Yon oyoqlarni ko'tarish.
- Bel koʻtaradi.
- Squats.
- Squat tepish.
- Dantel cho'kish.
- Oyoqlarini ikkiga bo’lib cho’ktirish.
Bellar uchun qaysi mashqlar eng yaxshisidir?
Squat, lunge, oyoq presslari va step-ups hammasi sonlaringizni harakatga keltiradi. Bu mashqlar bilan bir qatorda sonning tayanch muskullarini ishlash uchun qoʻshimcha mashqlarni bajarish ham muhim.
Qanday qilib son va sonlarimni tez ingichkalashtiraman?
Qarshilik mashqlarini oshiring
Haftada kamida ikki kun umumiy tanani, mushaklarni mustahkamlovchi mashgʻulotlarda qatnashish kaloriyalarni yoqish, yogʻ massasini kamaytirish va sonlarni mustahkamlashga yordam beradi. lunges, devorga oʻtirish, sonni ichki/tashqi koʻtarish va faqat tana vazningiz bilan qadam koʻtarish kabi pastki tana mashqlarini oʻz ichiga oling.
Bir hafta ichida son va son yog'ini qanday yo'qotishim mumkin?
Dumbadagi yog'ni yo'qotish, son va son mushaklarini tonish uchun quyidagi mashqlarni bajarib ko'ring:
- Yugurish. Pinterestda baham ko'ring. …
- Yuqori intensiv intervalli mashq. Pinterestda baham ko'ring. …
- Qadamga ko'tarilish. Pinterestda baham ko'ring. …
- Squat. Pinterestda baham ko'ring. …
- Oʻpka. …
- Bir oyoqda oʻlik koʻtarish. …
- Yon tomonga yotqizilgan sonni oʻgʻirlash. …
- Yon tasmali yurish.
Qanday qilib sonlarimni shakllantirishim mumkin?
Endi ketaylik
- Gantel bilan yon tomonda suzish. Turli xil tekisliklarda ishlash o'ljani har tomondan yanada chiroyli qilishga yordam beradi. …
- Yon tomondan gantel oʻgʻirlash. Ushbu harakat to'g'ridan-to'g'ri sizning son va tashqi sonlaringizni nishonga oladi. …
- Yon oyoqlarni ko'tarish. …
- Belni ko'tarish. …
- Squat. …
- Squat tepish. …
- Gantelda choʻkish. …
- Oyoqlarini ikkiga bo’lib cho’ktirish.
