asosiy lunge to'rtburchaklar, glutalar va son suyaklarini ishlaydi. To'g'ri zarba berish uchun: baland turishdan boshlang. Oyog'ingiz 90 graduslik burchakka yetguncha bir oyoq bilan oldinga qadam tashlang.
Oʻpka bilan oʻpkalar koʻkrakni kattalashtiradimi yoki kichikroq qiladimi?
Shunday qilib, sizga kattaroq dumba, cho'kish yoki o'pkaga olib keladigan savolga javob berish uchun oddiy javob ikkalasi ham bo'ladi. Agar faqat bittasini tanlash kerak bo'lsa, lunges g'olibdir. Buning sababi, bir oyoqdan foydalanishning izolyatsiyasi mushaklarga ko'proq stress qo'yishi bilan bog'liq.
Bosh suyagi uchun oʻpka yoki choʻkish yaxshimi?
Squats v lunges
Squats pastki tana mashqlari uchun eng yaxshi mashq hisoblanadi va to'rtburchaklar, sonlar, k altaklar, boldirlar, yadro va son mushaklarini nishonga olishga yordam beradi.“Squat dan koʻra muvozanatliroq va oʻpka mashqlari koʻproq muvofiqlashtirishni talab qiladi, shuning uchun choʻkish yangi boshlanuvchilar uchun yaxshiroqdir.
Qaysi oʻpkalar kalçalar uchun yaxshiroq?
Dantelli yurish diagonal lunge Yurish o'pkasi, ehtimol, sayyoradagi eng to'liq pastki tana mashqlari. Ular sizning ichki va tashqi son va sonlaringizni urishdan tashqari, glutes, son, to'rtburchaklar va buzoqlarni rivojlantiradi. Qolaversa, bir oyoq bilan harakatlanish ikki tomonlama cho‘kib ketishdan ko‘ra umurtqa pog‘onasiga ko‘proq mos keladi.
Oʻpka paytida glutalarni qanday faollashtirasiz?
Agar siz oʻpka va boshqa bir oyoqli oʻzgarishlar bilan kalçalaringizni koʻproq his qilmoqchi boʻlsangiz, tanangizni bir oz oldinga egib koʻring, 1 yoki ikkala tizzaga tasma qoʻying yoki og'irlikni tayanch tayanchingizdan tashqariga qo'ying.
