Pullups sizning lats va bicepsingizni birinchi navbatda ishlatadi, shu bilan birga deltalar, romboidlar va yadrolarni jalb qiladi. Bu siz kuchaytirishingiz kerak bo'lgan mushaklar. Biz tortishish mashqlarini boshlash uchun beshta mashqni tanladik.
Koʻtarilishda qanday muskullar ishtirok etadi?
Keng tutqichli tortishning bunday aql bovar qilmaydigan mashqlar boʻlishining sabablaridan biri bu harakatni amalga oshirish uchun ishlatiladigan koʻplab muskullardir:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Ko’krak qafasidagi umurtqa pog’onasi. …
- Romboidlar. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Tashqi qiya.
Koʻtarilishda qaysi mushak koʻproq ishlaydi?
Sizning dorsi latissimus orqangizdagi eng kuchli tortuvchi mushakdir va tortish paytida u asosiy harakatlantiruvchi yoki kuchning katta qismini ta'minlaydigan mushakdir. tanangizni barga ko'taring. U bajaradigan harakatlardan biri bu yelkaning qoʻshilishi yoki qoʻllaringizni tanangizning yon tomonlariga tushirishdir.
Iyagini koʻtarish qaysi mushaklar ishlaydi?
Umuman olganda, chinup yuqori orqa va biceps mushaklari va kuchinioshiradi, shuningdek, yadro va elkalarda mustahkamlikni barqarorlashtiradi. Chig‘anoq mashqlari osilgan ushlagich yordamida tanangizni osilgan barga qadar tortib olishni o‘z ichiga oladi.
Toʻpni koʻtarish qancha?
Erkaklar kamida 8 marta tortishish bajarishi kerak, 13-17 marta esa mos va kuchli hisoblanadi. Ayollar esa 1-3 marta tortishni bajarishlari kerak, 5-9 marta esa mos va kuchli hisoblanadi.
