Mundarija:
- Koʻtarilishda qanday muskullar ishtirok etadi?
- Koʻtarilishda qaysi mushak koʻproq ishlaydi?
- Iyagini koʻtarish qaysi mushaklar ishlaydi?
- Toʻpni koʻtarish qancha?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Pullups sizning lats va bicepsingizni birinchi navbatda ishlatadi, shu bilan birga deltalar, romboidlar va yadrolarni jalb qiladi. Bu siz kuchaytirishingiz kerak bo'lgan mushaklar. Biz tortishish mashqlarini boshlash uchun beshta mashqni tanladik.
Koʻtarilishda qanday muskullar ishtirok etadi?
Keng tutqichli tortishning bunday aql bovar qilmaydigan mashqlar boʻlishining sabablaridan biri bu harakatni amalga oshirish uchun ishlatiladigan koʻplab muskullardir:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Ko’krak qafasidagi umurtqa pog’onasi. …
- Romboidlar. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Tashqi qiya.
Koʻtarilishda qaysi mushak koʻproq ishlaydi?
Sizning dorsi latissimus orqangizdagi eng kuchli tortuvchi mushakdir va tortish paytida u asosiy harakatlantiruvchi yoki kuchning katta qismini ta'minlaydigan mushakdir. tanangizni barga ko'taring. U bajaradigan harakatlardan biri bu yelkaning qoʻshilishi yoki qoʻllaringizni tanangizning yon tomonlariga tushirishdir.
Iyagini koʻtarish qaysi mushaklar ishlaydi?
Umuman olganda, chinup yuqori orqa va biceps mushaklari va kuchinioshiradi, shuningdek, yadro va elkalarda mustahkamlikni barqarorlashtiradi. Chig‘anoq mashqlari osilgan ushlagich yordamida tanangizni osilgan barga qadar tortib olishni o‘z ichiga oladi.
Toʻpni koʻtarish qancha?
Erkaklar kamida 8 marta tortishish bajarishi kerak, 13-17 marta esa mos va kuchli hisoblanadi. Ayollar esa 1-3 marta tortishni bajarishlari kerak, 5-9 marta esa mos va kuchli hisoblanadi.
Tavsiya:
Trusterlar qaysi mushaklar ishlaydi?
Trusterlar muvofiqlashtirish, mushaklar chidamliligi va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Ular quadriseps, glutes va yelkalarni bilan ishlash orqali yuqori va pastki tana kuchini olishga yordam beradi. Qo'zg'atuvchilar ham kuchli yadroni rivojlantirishga yordam beradi .
Koʻtarilish testi qanday ishlaydi?
UPSIT 40 ta tirnash va hidlash formatidaformatida mikrokapsulalangan hidlarni oʻz ichiga oladi, har bir hidga 4 ta javob varianti hamroh boʻladi. Bemor, agar elementni aniqlay olmasa, taxmin qilish uchun ko'rsatmalar bilan testdan o'tadi. Anozmik bemorlar tasodifan yoki unga yaqin ball to'playdi (10/40 to'g'ri) .
Sprintlar qaysi mushaklar ishlaydi?
Sprinting - bu siz bajarishingiz mumkin bo'lgan eng portlovchi mashqlardan biridir. Bu butun tanani toʻliq qamrab oladigan mashq boʻlib, dumba, son, son, toʻrtburchak, boldir va qorin boʻshligʻiga moʻljallangan -- uzun va ozgʻin mushakni hosil qiladi .
Buralish qanday mushaklar ishlaydi?
Twist boardning afzalliklari Twist boards tanangizni tonlash va muvozanatni yaxshilash uchun moʻljallangan. Ular buni butun yadroni yoki o'rta qismini ishlash orqali amalga oshiradilar. Yadro tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan va barqarorlashtiradigan mushaklardan iborat.
Qurg’alararo mushaklar qanday ishlaydi?
tashqi qovurg’alararo muskullar bo’shashadi va ichki qovurg’alararo muskullar qisqarib, qovurg’alarni pastga va ichkariga tortadi. diafragma bo'shashadi, orqaga yuqoriga qarab harakatlanadi. o'pka hajmi kamayadi va ichidagi havo bosimi ortadi.
