Shuningdek, hatto dam olish kunlarida ham etarli miqdorda protein iste'mol qilish muhimdir. Proteinni etarli darajada iste'mol qilish dam olish paytida mushaklarning tiklanishiga yordam beradi. Faol odamlarga har bir kilogramm tana vazniga 1,2-2,0 gramm protein kerak Bu kun davomida bir tekis taqsimlanishi kerak.
Dam olish kunlarida proteinli kokteyllar ichmaslik kerakmi?
Qisqasi, ha. Sport zalida vaqt o'tkazmaydigan kunlarda ham mushaklaringiz oqsilga muhtoj. Dam olish kunlarida mushaklaringiz va boshqa to'qimalaringiz faol ravishda tiklanadi va tiklanish 24-48 soatgacha davom etishi mumkin. Shuning uchun dam olish kunlarida proteinga bo'lgan ehtiyoj kamayishi ehtimoldan yiroq emas
Men har kuni zardob oqsilini ichishim kerakmi?
Shuningdek, siz shunchaki zardob oqsilidan voz kechishingiz va uning oʻrniga oqsilga boy boshqa ovqatlarni isteʼmol qilishingiz mumkin. Ammo umuman olganda, zardob oqsili mukammal xavfsizlik profiliga ega va ko'pchilik uni muammosiz iste'mol qilishi mumkin. Zardob oqsili juda xavfsiz. Odatda tavsiya etilgan doz - kuniga 1–2 qoshiq (25–50 gramm)
Proteinli kokteyllar tiklanishga yordam beradimi?
Bu bir necha sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin - uzoq muddatda mushak massasini olish va qisqa muddatda mushaklarni tiklash va og'riqni kamaytirishga yordam berish. Ko'pincha, bu ichimliklar o'z oqsillarini zardob yoki sut oqsilidan oladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, protein kokteyllari mashqdan keyin mushaklar funktsiyasini tiklashga yordam beradi
Har kuni proteinli kokteyli ichish mumkinmi?
Ba'zi odamlar, shuningdek, oqsil kokteyllari tarkibidagi ba'zi ingredientlarni, jumladan, zardob oqsilini hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Bundan tashqari, kuniga bir necha marta ovqatlanish uchunuchun faqat proteinli kokteyllar iste'mol qilish dietangizning xilma-xilligini kamaytirishi va ozuqaviy moddalar tanqisligi xavfini oshirishi mumkin.
