Hazm qilish ish talab qiladi Oqsil kaloriyalarining taxminan 25% dan 30% gacha hazm qilish jarayonida yonadi, ya'ni 100 kaloriya protein tanangizda 75 kaloriya bo'ladi. Uglevodlar va yog'larning stavkasi ancha past, shuning uchun iste'mol qilingan 100 kaloriya tanangizda 100 kaloriyaga yaqinlashadi.
Ovqat hazm qilish paytida tana kaloriyalarni yoqadimi?
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash (termogenez).
Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni hazm qilish, so'rish, tashish va saqlash uchun ham kaloriyalar Uglevodlar va kaloriyalarning taxminan 10 foizini oladi. siz iste'mol qiladigan protein ovqat va ozuqa moddalarining hazm bo'lishi va so'rilishi jarayonida ishlatiladi.
Hozirgi ovqatlangan ovqatning kaloriyalarini yoqish mumkinmi?
" Yaqinda yegan taomingizdan barcha kaloriyalarni yoqishni kutmang, ammo jismoniy faollik ovqat hazm qilishga yordam berishi mumkin", deydi Smit. Smit kamida 5-10 daqiqa piyoda yurishni tavsiya qiladi va bu koʻp ovqatdan keyin koʻtarilishi mumkin boʻlgan qon shakaringizni muvozanatlashda ham yordam berishi mumkinligini qoʻshimcha qiladi.
Tana kaloriyalarni qanday yoqadi?
Tanangiz jismoniy faollik - sayr qilish yoki zinapoyaga chiqish orqali kaloriyalarni yoqadi. Ammo eng asosiy fiziologik funktsiyalarni bajarib, ularni ham yoqib yuboradi. Masalan, nafas olish, tana haroratini ushlab turish va qonni tanaga haydash kuniga 24 soat energiya talab qiladigan jarayonlardir.
Bir kunda tabiiy ravishda qancha kaloriya yoqasiz?
O'rtacha odam kuniga taxminan 1800 kaloriya yoqadi hech narsa qilmasdan. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha qo'llanmaga ko'ra, o'tirish soatiga taxminan 75 kaloriya yoqadi. 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan harakatsiz ayol kuniga 1 800 dan 2 000 kaloriya yoqadi, 31 yoshdan 51 yoshgacha bo'lgan harakatsiz ayol kuniga taxminan 1 800 kaloriya yoqadi.
