Ko'p odamlar xolesterin miqdorini oddiygina iste'mol qilgan narsalarini o'zgartirish orqali pasaytiradi. Misol uchun, agar siz cheeseburger muxlisi bo'lsangiz, go'shtni kamroq iste'mol qilish (va yog'siz bo'laklar) va ko'proq sabzavot, meva va to'liq donalar umumiy xolesterin miqdorini 25% yoki undan ko'proqqa kamaytirishi mumkin.
Go'shtdan voz kechish xolesterolni kamaytiradimi?
Ovqatlanishingizni oʻzgartirish xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Go'sht va sut mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlash yuqori xolesterin darajasini pasaytirishning bir yo'lidir, chunki qonda xolesterolni ko'paytiruvchi to'yingan yog'lar asosan hayvonot mahsulotlaridan olinadi.
Vegetarianlarda xolesterin pastmi?
Tadqiqotchilar vegetarian parhezlar umumiy xolesterinning sezilarli darajada pastligi bilan bog'liq Kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, vegetarian parhezlar umumiy xolesterinning o'rtacha konsentratsiyasi bilan bog'liq bo'lib, u desilitr uchun 29,2 milligrammga past bo'lgan.
Shakardan voz kechish xolesterolni pasaytiradimi?
Mana, shakarning lipidlarga, qoningizdagi yurak xastaliklariga hissa qo'shadigan moddalarga ta'sirining parchalanishi: Shakarga boy dietalar jigaringizda "yomon" LDL (past zichlikdagi lipoprotein) xolesterinni ko'proq sintez qiladi. Qandli dieta “yaxshi” HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) xolesterin darajasini pasaytiradi.
Go'sht yuqori xolesterin uchun zararlimi?
Ommabop e'tiqodga qaramasdan, qizil go'sht va parranda go'shti kabi oq go'shtni iste'mol qilish qondagi xolesterin darajasiga bir xil darajada salbiy ta'sir qiladi, bugun American Journalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra Klinik ovqatlanish.
