Yigit boldirlari bilan yugurishni davom ettirish yaxshi fikr emas Og’riqli shinalar paydo bo’lishiga sabab bo’lgan mashqni davom ettirish faqat og’riq va shikastlanishga olib keladi, bu esa stress sinishiga olib kelishi mumkin. Bir muddat yugurishni yo'q qilishingiz yoki hech bo'lmaganda mashg'ulot intensivligini kamaytirishingiz kerak.
Yugurishda davom etsam, shinalar yoʻqoladimi?
Yugurish boshida shinalar og'rig'i kuchliroq bo'ladi, lekin ko'pincha yugurish paytida mushaklar bo'shashgandan keyin yo'qoladi.
Yugurganimda boldirlarim og'rimasligini qanday to'xtataman?
8 Shin splintlarning oldini olish uchun maslahatlar
- Buzoq va son mushaklaringizni cho'zing. …
- Jismoniy faollikning keskin ortishidan saqlaning. …
- Iloji boricha yumshoqroq yuzalarda mashq qiling. …
- Oyog'ingizni va oyog'ingizning kamarini mustahkamlang. …
- Son mushaklaringizni mustahkamlang. …
- Sizga mos keladigan yangi sport poyabzallarini xarid qiling. …
- Sog'lom tana vaznida qoling.
Qanday qilib boldir shinalarini tez davolay olasiz?
Ularga qanday munosabatda?
- Tanangizga dam bering. Davolash uchun vaqt kerak.
- Ogʻriq va shishishni engillashtirish uchun boldiringizni muzlab qoʻying. Buni 2-3 kun davomida har 3-4 soatda 20-30 daqiqa yoki ogʻriq yoʻqolguncha bajaring.
- Oyoq kiyimingiz uchun taglik yoki ortopediyadan foydalaning. …
- Agar kerak boʻlsa, yalligʻlanishga qarshi ogʻriq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling.
Agar boldirlar bilan yugurishni davom ettirsangiz nima boʻladi?
Agar siz boldirlar ustida yugurishni davom ettirsangiz, ogʻriq oʻtkirroq, yonish hissiga oʻtadi va butun yugurish davomida yoki hatto yurish paytida ham ogʻriqli boʻlishi mumkin. Og'riq boldir suyagining uzunligi bo'ylab bir necha dyuymga tarqalishi yoki uzunligi ikki dyuymdan kam bo'lgan kichik sohada juda og'riqli bo'lishi mumkin.
