15 Folat (foliy kislotasi) koʻp boʻlgan sogʻlom ovqatlar
- Dukkaklilar. Dukkaklilar Fabaceae oilasiga mansub har qanday oʻsimlikning mevasi yoki urugʻidir, jumladan: …
- Qushqo'nmas. Qushqo'nmas tarkibida ko'p miqdorda vitamin va minerallar, shu jumladan foliy kislotasi mavjud. …
- Tuxum. …
- Bargli ko'katlar. …
- Lavlagi. …
- Tsitrus mevalari. …
- Bryussel lahzalari. …
- Brokkoli.
Foliy kislotasi va B12 vitamini bir xilmi?
Kobalamin deb ham ataladigan B12 vitamini qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, sut, yogurt va tuxum kabi hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarda mavjud. Folat kislotasi (B9 vitamini) vitaminning tabiiy hosil bo'lgan shakliga ishora qiladi, foliy kislotasi esaoziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladigan qo'shimchani bildiradi.
Foliy kislotasining uchta yaxshi manbasi nima?
Folat asosan toʻq yashil bargli sabzavotlar, loviya, noʻxat va yongʻoqlarda uchraydi Folatga boy mevalarga apelsin, limon, banan, qovun va qulupnay kiradi. Folatning sintetik shakli foliy kislotasidir. U prenatal vitaminlarning muhim tarkibiy qismi bo'lib, don va makaron kabi ko'plab boyitilgan oziq-ovqatlarda mavjud.
Qaysi mevada foliy kislotasi bor?
Ko'pgina mevalarda foliy kislotasi mavjud, ammo tsitrus mevalari eng yuqori o'rinni egallaydi - apelsin vitaminda ayniqsa yuqori. Folatga boy boshqa mevalarga greyfurt, papayya, uzum, banan, qulupnay, malina va qovun kiradi.
Qaysi sabzavotlarda foliy kislotasi bor?
Foliy kislotasi odatda quyuq yashil va bargli sabzavotlarda uchraydi, masalan:
- ismaloq.
- sparagus.
- romin salatlari.
- koʻkat sholgʻom.
- quritilgan yoki yangi loviya va no'xat va hokazo.
