Yurish mashqlarning eng mashaqqatli shakli boʻlmasligi mumkin, ammo bu shakllanish va yogʻlarni yoqishning samarali usulidir. Siz yog' miqdorini kamaytira olmasangiz ham, yurish umumiy yog'ni (shu jumladan qorin yog'ini)kamaytirishga yordam beradi, bu yog'ning eng xavfli turlaridan biri bo'lishiga qaramay eng oson yo'qotish.
Yuvish orqali qorinni tekislash mumkinmi?
Doimiy, tezkor yurish tanadagi umumiy yog 'va o'rta bo'lim atrofida joylashgan yog'larni samarali ravishda kamaytirishi ko'rsatildi (61, 62). Darhaqiqat, kuniga 30–40 daqiqa (taxminan 7500 qadam) tez yurish qorindagi xavfli yog‘larning sezilarli darajada qisqarishi va bel chizig‘ining ingichka bo‘lishi (63) bilan bog‘liq.
Yurish qorindagi yog'larga yaxshimi?
Yurish - bu kundalik hayotingizga osongina kiritilishi mumkin bo'lgan o'rtacha intensivlikdagi mashq. Shunchaki koʻproq piyoda yurish ozish va qorindagi yogʻlarni yoʻqotishga yordam beradi, shuningdek, sogʻliq uchun boshqa ajoyib foydalar, jumladan, kasallik xavfini kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
Oshqozon yog'ini yoqish uchun eng samarali mashq bu crunches. Yog 'yoqish mashqlari haqida gapirganda, mashqlar birinchi o'rinda turadi. Siz tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda yotgan holda boshlashingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'taring va ularni boshning orqasiga qo'ying.
Tez yurish qorindagi yog'larni kamaytiradimi?
Tezroq tezlikda yurish tanangizdagi metabolizmni oshiradi va tanangizga kuchdan samarali foydalanishga yordam beradi. Agar sizning maqsadingiz qorindagi yog'larni yo'qotish bo'lsa, tezroq metabolizm qorindagi yog'larni yo'qotishga ham yordam beradi. Shuningdek, u tanangizda ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Muntazam tez yurish sizning ovqatingizning parchalanishiga yordam beradi.
