Mundarija:
- Vegetarianlarga ko'proq temir kerakmi?
- Temir tanqisligi vegetarianlarda qanchalik tez-tez uchraydi?
- Vegetarianlar qanday temir olishlari mumkin?
- Vegetarian temir tanqisligi kamqonligidan qanday qutulishi mumkin?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Vegetarianlar temir zahiralari kamaygan koʻproq tarqalgan. Vegetarianlarning vegetarianlar bilan solishtirganda ko'proq qismi temir tanqisligi anemiyasiga ega edi. Bu, ayniqsa, premenopozal vegetarian ayollar uchun to'g'ri keladi.
Vegetarianlarga ko'proq temir kerakmi?
Go'sht va hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan gem temiri odatda o'simliklardagi gem bo'lmagan temirga qaraganda inson tanasi tomonidan osonroq so'riladi. Shu sababli, tavsiya etilgan kunlik temir iste'moli vegetarianlar va vegetarianlar uchun go'sht iste'mol qiladiganlarga qaraganda 1,8 baravar yuqori (1).
Temir tanqisligi vegetarianlarda qanchalik tez-tez uchraydi?
Biroq, barcha vegetarian ayollarda temir tanqisligi kamqonligi ma'lum darajada bo'lgan - 60% engil kamqonlik va 40% o'rtacha kamqonlik bilan kasallangan. Vegetarian bo'lmaganlar temir tanqisligi kamqonligini ancha kam boshdan kechirgan, 47% engil kamqonlik va atigi 7% o'rtacha kamqonlik bilan.
Vegetarianlar qanday temir olishlari mumkin?
Vejeteryanlar uchun temir manbalariga quyidagilar kiradi:
- tofu;
- dukkaklilar (yasmiq, quritilgan no'xat va loviya);
- to'liq donli donlar (xususan, temir bilan boyitilgan nonushta donlari);
- brokkoli yoki Osiyo ko'katlari kabi yashil sabzavotlar;
- yong'oq, ayniqsa kaju;
- oʻrik kabi quritilgan mevalar;
- tuxum; va.
Vegetarian temir tanqisligi kamqonligidan qanday qutulishi mumkin?
Temir tanqisligi kamqonligidan temirga boy turli xil ovqatlar iste'mol qilish yoki dietangizga qo'shimchalar kiritish orqali oldini olishingiz mumkin. Vegan temir qo'shimchalari uchun erkaklar yoki ayollar uchun myKind Organics ni sinab ko'ring. Ratsioningizga biron bir qo‘shimchani kiritishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Tavsiya:
Vejeteryanlar guruch yeyishi mumkinmi?
Frazzles veganmi? Frazzles vegetarianlar uchun mos emas, lekin ular bekon yoki go'shtdan olingan xushbo'y moddalarni o'z ichiga olgani uchun emas. Ular aslida ikkita turdagi quritilgan sut tarkibidagi sut tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi - zardob va laktoza kukuni .
Vejeteryanlar ko'proq gaz chiqaradimi?
Tolaga boy vegetarian parhezga birinchi marta oʻtganingizda gaz koʻproq boʻlishi mumkin. Ushbu o'tish bosqichida sizning ichaklaringiz ovqat hazm qilishda yordam beradigan yangi bakteriyalarni kolonizatsiya qiladi. Vaqt o'tishi bilan tanangiz dietangizdagi tolaning ko'payishiga moslashadi va sizda gaz va shishish kamroq bo'ladi.
Nega temir temir deb ataladi?
Temirning lotincha nomi ferrum boʻlib, uning atom belgisi Fe ning manbai hisoblanadi. Temir so'zi anglo-sakson tilidagi iren so'zidan olingan. WebElements ma'lumotlariga ko'ra, temir so'zi "muqaddas metall" ma'nosini anglatuvchi oldingi so'zlardan olingan bo'lishi mumkin, chunki u salib yurishlarida ishlatilgan qilichlarni yasashda ishlatilgan .
Vejeteryanlar pishloq yeyishadimi?
Ko'pchilik vegetarianlar odatda hayvonning o'limini talab qiladigan ovqatlardan qochishadi. Vegetarianlarning har xil turlari mavjud bo'lsa-da, pishloq ko'pincha vegetarianlar uchun mos hisoblanadi Biroq, ayrim pishloqlar hayvonlarning oshqozon shilliq qavatidan olinadigan fermentlarni o'z ichiga olgan hayvonlar shirdonini o'z ichiga oladi .
Vejeteryanlar baliq yeyishadimi?
Vegetarianlar hayvonlarning go'shtini yemaydilar. Shunday qilib, bu ta'rifga ko'ra, baliq va dengiz mahsulotlari vegetarian emas (1). Lakto-ovo-vegetarianlar deb nomlanuvchi ba'zi vegetarianlar tuxum, sut va pishloq kabi hayvonlarning ayrim mahsulotlarini iste'mol qiladilar.
