Qora baliq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora kohosh kechasi terlash va issiq chaqnashlarni engillashtiradi, shuningdek, tashvishlarni kamaytiradi va vaginal quruqlikni kamaytiradi. Bundan tashqari, uyquni yaxshilashi koʻrsatilgan, ehtimol uning stress va xavotirni kamaytirish qobiliyati tufayli.
Qora kohos uyquga yordam bera oladimi?
Qora kohosh uyquni yaxshilashi haqida ozgina dalillar mavjud boʻlsa-da, bu menopauza davridagi ayollarda uyqu buzilishiga olib keladigan alomatlarni, masalan, issiq chaqnashlarni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, menopauzadagi 42 ayolda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora kohosh bilan qo'shimchalar uyqu davomiyligi va sifatini yaxshilaydi (14).
Qora otu tinchlantiruvchi vositami?
Ildizlari va ildizpoyalari tubjoy amerikaliklar tomonidan uzoq vaqtdan beri dorivor maqsadlarda ishlatilgan. Ushbu o'simlik materiallaridan olingan ekstrakt og'riq qoldiruvchi, tinchlantiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Tungi terlash uchun qancha qora kohos ichishim kerak?
Qancha qora kohos olish kerak? Menopauza belgilari uchun, ba'zi tadqiqotlarda qora cohosh dozasi kuniga ikki marta qabul qilingan standart ekstraktning 20-40 milligramm tabletkalari edi.
Menopauza vaqtida tungi uyquni qanday yaxshilash mumkin?
Menopauza paytida uyqu muammolarini engillashtiradigan boshqa amaliyotlarga quyidagilar kiradi:
- Uyqu vaqtini muntazam tuzing, jumladan, har kecha bir vaqtda uxlashga yotish.
- Doimiy ravishda mashq qiling, lekin uxlashdan oldin emas.
- Haddan tashqari kofeindan saqlaning.
- Kun davomida uxlashdan saqlaning, bu esa kechalari yaxshi uxlashingizga xalaqit berishi mumkin.
