Mundarija:
- Homiladorlik paytida qanday don foydali?
- Homiladorlikda don va sut yeyish yaxshimi?
- Yorma homiladorlik uchun yaxshi aperatifmi?
- Homiladorlik paytida kechasi nima yeyishim kerak?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Toʻliq bugʻdoy nonlari, donli mahsulotlar (kamroq shakarlilarini tanlang), joʻxori uni, granola va bugʻdoy urugʻli boʻtqalarni tatib koʻring. Temir. Homilador ona sifatida bolangizni kislorod bilan ta'minlash uchun homilador bo'lmagan ayollarnikidan ikki baravar ko'p temir (kuniga 27 mg) kerak bo'ladi.
Homiladorlik paytida qanday don foydali?
Tarkibida koʻp tola va 100 foiz kunlik foliy kislotasiga boʻlgan ehtiyojingiz boʻlgan donlarga quyidagilar kiradi: Kellogg's All Bran, jami bugʻdoy donalari, jami makkajoʻxori donalari, TotalRaisin kepagi, mahsulot 19, koʻp donli cheerios, va Smart Start.
Homiladorlikda don va sut yeyish yaxshimi?
Vitamin D Bu vitamin suyaklaringizni mustahkam saqlashga yordam beradi va chaqaloq suyaklarining rivojlanishiga yordam beradi. Homilador ayollar kuniga 600 ga yaqin xalqaro birlikka muhtoj. D vitaminining yaxshi manbalariga tuxum sarig'i, qo'ziqorin, boyitilgan sharbat va don, to'liq sut va yogurt kiradi.
Yorma homiladorlik uchun yaxshi aperatifmi?
Homiladorlik uchun sog'lom kechki atıştırmalıklar
Uxlashingizga yordam beradigan oziq moddalari bilan engil, hazm bo'ladigan variantni tanlang. Sutli butun boshoqli don Murakkab uglevodlar va oqsillarning kombinatsiyasi uyquni his qilishingizga yordam beradi. Yana, har bir porsiyada 10 grammdan kam shakar bo'lgan donli mahsulotlarni qo'llang.
Homiladorlik paytida kechasi nima yeyishim kerak?
Kechki ovqatni iste'mol qiling. engil donli va sutli gazak tanlang, masalan, kam yog'li pishloq va mevalar qo'shilgan kraker yoki tost va olma yog'i qo'shilgan kam yog'li yogurt. Yotishdan oldin bir soat kuting. Bu sog‘lom homilador ovqatlar tez hazm bo‘ladi, shunda siz (va oshqozoningiz) dam olishingiz mumkin.
Tavsiya:
Homiladorlikda orkinos yeyish mumkinmi?
Koʻpchilik ekspertlar homilador boʻlsangiz orkinos isteʼmol qilish xavfsiz ekaniga rozi boʻladi, lekin siz isteʼmol qilayotgan orkinos miqdori va turiga ehtiyot boʻlishingiz kerak. Baliq homilador ayollar uchun yaxshi taom hisoblanadi, chunki uning tarkibida bolangizning o‘sishi va rivojlanishiga yordam beradigan ko‘plab oziq moddalar mavjud .
Homiladorlikda yakshanba yeyish mumkinmi?
Umuman olganda, siz mahalliy oziq-ovqat yoki katta quti doʻkoningizdan sotib olgan muzqaymoq yeyishingiz uchun mutlaqo xavfsiz boʻlishi kerak. Agar mahalliy restoranda yumshoq xizmat ko'rsatish mashinasi sizni vasvasaga solayotgan bo'lsa, muzqaymoq pasterizatsiyalangan sutdan tayyorlangan bo'lsa, bu ham yaxshi bo'ladi .
Homiladorlikda biftek yeyish mumkinmi?
Oziq-ovqat xavfsizligining yaxshi odatlaridan tashqari, homilador ayollar saqlanishi kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar mavjud: Nodir, xom yoki kam pishgan go'sht, parranda go'shti, baliq va mollyuskalar. Bunga noyob gamburgerlar, mol go'shti yoki biftek tartar, sushi, sashimi, ceviche va karpaccio hamda xom istiridye kiradi .
Homiladorlikda reuben yeyish mumkinmi?
Deli goʻshtlari homila tushishiga olib kelishi mumkin boʻlgan Listeria deb nomlangan zararli bakteriyalar bilan ifloslanganligi maʼlum. Agar siz kurka sendvichi uchun o'layotgan bo'lsangiz, go'sht 165 daraja ichki haroratgacha qizdirilganligiga ishonch hosil qiling.
Tunda don yeyish mumkinmi?
Yorma. … Barcha donli ekinlar kechasi yomon tanlov emas, lekin agar siz shakar miqdori yuqori, tolasi past bo'lgan taomlarni iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdorini buzasiz. Shakar qo'zg'atadigan insulinning haddan tashqari ishlab chiqarilishi tufayli bir necha soatdan keyin yoki ertalab ochlikdan uyg'onishingiz mumkin .
