Yorma. … Barcha donli ekinlar kechasi yomon tanlov emas, lekin agar siz shakar miqdori yuqori, tolasi past bo'lgan taomlarni iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdorini buzasiz. Shakar qo'zg'atadigan insulinning haddan tashqari ishlab chiqarilishi tufayli bir necha soatdan keyin yoki ertalab ochlikdan uyg'onishingiz mumkin.
Kechki ovqatda don yeyish mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'liq donli don vitaminlar va tolaning ajoyib manbai bo'lib, kaloriyasi past va to'yingan yog'larga ega. Ammo Amerikada donni nonushta qilish kerak. Buni kechki ovqatda iste'mol qilish mumkin emas.
Tunda don sizni semiradimi?
Agar siz ozmoqchi boʻlsangiz ham, kechki ovqat (kamtarona) yordam berishi mumkin. 2004 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin kichik bir piyola donni iste'mol qilgan odamlar, kechki ovqatdan keyin to'yib yuborilganlarga qaraganda, kun davomida ko'proq kaloriya yoqadi.
Kechki ovqatga don yeb ozish mumkinmi?
2002-yilda Purdue universitetida oʻtkazilgan tadqiqot (Kellogg tomonidan moliyalashtirilgan) natijalari shuni koʻrsatdiki, muntazam ovqatlarni kaloriya va porsiyalari nazorat qilinadigan donli ovqatlar bilan almashtirish kilogramm halok boʻlishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqot ishtirokchilari kuniga oʻrtacha 1590 kaloriya isteʼmol qilgan va yogʻ isteʼmolini ikki baravar kamaytirgan.
Ozish uchun eng yaxshi don?
Ozish uchun eng yaxshi nonushta donlari
- General Mills Cheerios.
- Kellogg's All-Bran.
- General Mills Fiber One Original.
- Kashi 7 ta butun donli nugget.
- Kellogg's luqma hajmi muzlatmagan mini bug'doylar.
- Kashi GoLean.
- Togʻralgan bugʻdoy va kepak.
- Tabiat yo'li organik SmartBran.
