Sardilla suyaklari va hammasi iste'mol qilinganligi sababli, ular k altsiyning ajoyib manbai bo'lib, har bir porsiyada o'rtacha odam uchun zarur bo'lgan miqdorning uchdan bir qismini ta'minlaydi. D vitamini ham bu jarayon uchun juda muhim, chunki u tanangizga k altsiyni so'rib olish imkonini beradi.
Bir banka sardinada qancha k altsiy bor?
Odamlar suyaklarning sogʻlom boʻlishi uchun k altsiyga muhtoj boʻlib, yogʻdagi bir stakan konservalangan sardalya tarkibida 569 mg k altsiy bor, bu mutaxassislar tavsiya qilgan 1000 mg ning yarmidan koʻp. 19–50 yoshdagi kattalar uchun.
Sardillada k altsiy va D vitamini bormi?
Sardillalar xun k altsiyining ajoyib manbaidir; va bu, ayniqsa, terisi va suyaklari bilan qadoqlangan va iste'mol qilingan sardalya uchun to'g'ri keladi. Ular D vitaminining eng tabiiy manbaidir. D vitaminining tanadagi asosiy va eng mashhur roli k altsiyning so'rilishi va boshqarilishida yordam berishdir.
Baliq konservalarida k altsiy bormi?
Ba'zi konservalangan dengiz mahsulotlari k altsiyning yaxshi manbaidir, chunki ular suyaklari bilan birga iste'mol qilinadi … Kichik bir quti quritilgan sardalya (taxminan 90 g baliq) taxminan 500 mg k altsiy beradi: bu deyarli. bir stakan k altsiy bilan boyitilgan sut va kattalar uchun kunlik k altsiy ehtiyojining yarmiga teng.
Har kuni sardalya yeyish mumkinmi?
Amerika yurak assotsiatsiyasi haftasiga ikki marta yog'li baliqni tavsiya qiladi, qovurilmagan, har biri 3,5 untsiyani tashkil qiladi. Sardalya suyaklari va hammasi iste'mol qilinganligi sababli, ular k altsiyning ajoyib manbai bo'lib, har bir porsiyada o'rtacha odam uchun zarur bo'lgan miqdorning uchdan bir qismini ta'minlaydi.
